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教師心理壓力以及調(diào)試的方法
【摘要】近年來，社會(huì)和家庭給予老師的壓力和要求也越來越高。社會(huì)宣傳報(bào)道中，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對(duì)教師工作效果的高期望、對(duì)教師教育方法的質(zhì)疑和誤解、以及教師本身的生活和人際關(guān)系，都使教師心理承擔(dān)著無法想象的壓力。因此對(duì)教師壓力的研究和調(diào)試方法值得我們?nèi)シe極探索。
【關(guān)鍵詞】教師心理壓力；調(diào)試方法；社會(huì)宣傳
師者，所以傳道、授業(yè)、解惑。教師作為一個(gè)龐大的社會(huì)群體，肩負(fù)著教書育人的責(zé)任，并在社會(huì)的進(jìn)步中起著舉足輕重的作用。因此，教師也相應(yīng)的得到社會(huì)的高度關(guān)注。但是，近年來，在社會(huì)進(jìn)步的同時(shí)，社會(huì)和家庭給予老師的壓力和要求也越來越高。社會(huì)宣傳報(bào)道中，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對(duì)教師工作效果的高期望、對(duì)教師教育方法的質(zhì)疑和誤解、以及教師本身的生活和人際關(guān)系，都使教師心理承擔(dān)著無法想象的壓力。因此對(duì)教師壓力研究和調(diào)試的方法值得我們?nèi)シe極探索。
一、教師壓力的來源
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現(xiàn)代社會(huì)各行各業(yè)都面臨著諸多壓力。教師的職業(yè)特點(diǎn)具有應(yīng)激性和發(fā)揮性。因?yàn)榻處熋媾R的是一群有思想感情，有主觀能動(dòng)性的活生生的人。而且學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀和行為習(xí)慣都在不停的發(fā)展變化中，所以，這些特點(diǎn)決定了教師職業(yè)的復(fù)雜性。教師一般有較高的成就動(dòng)機(jī)，可現(xiàn)實(shí)的成就感不象其它職業(yè)那么明顯。有的孩子需要重復(fù)教育、家校聯(lián)合教育、各種學(xué)段的長期教育才能使孩子有所變化。因此，承擔(dān)一定年齡階段的教師無法把握學(xué)生的全面進(jìn)步。往往對(duì)學(xué)生反復(fù)教育后收獲也不大。所以教師付出的勞動(dòng)和所得到的回報(bào)往往是不平衡的。需要教師投入極大的耐性、不斷保持極高的工作熱情。
作為班主任教師，除了完成自身教學(xué)任務(wù)外，教師還必須花費(fèi)加倍的時(shí)間與精力面對(duì)問題較多的新一代學(xué)生，開展苦口婆心的教育。然而，教師長時(shí)間的苦心教育時(shí)常會(huì)受到校外不良社會(huì)風(fēng)氣的沖擊，使學(xué)生的轉(zhuǎn)化沒有明顯效果，這樣，教師就會(huì)產(chǎn)生心理沖突和挫折感，使教育本身顯得比較蒼白無力。
另外，教師工作超負(fù)荷，工作時(shí)間長，備課、批改、輔導(dǎo)……沒有上下班的工作區(qū)分，無休無止，長此以往，導(dǎo)致教師身心疲憊，造成極大的心理壓力。
（二）提高教師自身素質(zhì)的壓力
社會(huì)對(duì)教師的學(xué)歷要求較高，而且不斷提高教師學(xué)歷是一種趨勢(shì)。要通過教研、培訓(xùn)、讀研等途徑不斷更新知識(shí)。周末的休息時(shí)間都被各種各樣的培訓(xùn)填滿，得不到充分的休息。除此之外，教師還要通過承擔(dān)課題，發(fā)表論文等方式全面提高自身素質(zhì)，做一名科研型的教師。否則不但影響職稱的評(píng)定，還影響個(gè)人的職業(yè)發(fā)展。還有隨著新課程改革的開展，教師還要熟悉多媒體教具的使用，自己動(dòng)手制作課件、教具，自己開發(fā)校本課程等。林林總總，這些提高教師素質(zhì)的各種學(xué)習(xí)活動(dòng)都對(duì)教師產(chǎn)生了不小的壓力。
�。ㄈ┙處焸�(gè)人生活和工作沖突的壓力
教師也是普通人，也要處理生活瑣事。戀愛、交友、婚姻、照顧父母、教育子女等等。但是教師的工作的性質(zhì)是鈴聲就是命令，不管你的心情如何，有什么特殊情況，教師都必須精神飽滿地去講課，滿懷熱情地與學(xué)生交流、溝通，而不良的情緒長時(shí)間得不到合理的發(fā)泄，很容易產(chǎn)生心理問題。另外，教師的收入普遍偏低，教師又面臨著買房子、生活需要等切實(shí)的經(jīng)濟(jì)問題。而職業(yè)和社會(huì)又要求教師不斷付出，不斷提高教育教學(xué)效果。因而，教師個(gè)人生活和工作沖突的壓力也顯得尤為明顯。
（四）教師面臨時(shí)代要求的壓力
新課改教育環(huán)境、教材的變化、教學(xué)方法的更新都對(duì)教師提出了新的要求。要求教師要同時(shí)扮演多重角色——做好知識(shí)的傳授者，家長的代理人，集體的領(lǐng)導(dǎo)者，學(xué)生的朋友與知已。他不僅是學(xué)科的專業(yè)人才、還要成為一名心理專家，解決越來越多的學(xué)生以及家長的心理問題。另外還要熟悉學(xué)生這個(gè)年齡層次關(guān)注的時(shí)事、文體信息。同時(shí)也要與時(shí)俱進(jìn)，提高不同的技能。教師逐漸成為一專多能的人才。另一方面，教師又要時(shí)時(shí)刻刻注意謹(jǐn)嚴(yán)慎行，處處給學(xué)生樹立為人師表的榜樣，從而使教師產(chǎn)生了凡人與榜樣的沖突。
二、調(diào)試方法
以上這些只是對(duì)教師壓力來源的初步探索。不同學(xué)段的教師、不同地域的教師壓力還會(huì)有所不同。尤其是農(nóng)村教師，面臨的困難和壓力更是無法一一列舉的。但是，作為教師，如何減少自己的壓力感，提高自己的生活幸福指數(shù)，怎樣通過科學(xué)的調(diào)試提高生命的品質(zhì)和生活的色彩？在此探索一些教師心理調(diào)適的方法。
（一）角色認(rèn)同法
教師要正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。面對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的問題，不要一味的求全責(zé)備。學(xué)生產(chǎn)生各種各樣的問題是正常的，屢次教育才會(huì)顯現(xiàn)教育效果也是符合學(xué)生認(rèn)知規(guī)律的。所以只有認(rèn)同學(xué)生的角色，體驗(yàn)學(xué)生情感，進(jìn)行換位思考，才能排解自己的工作壓力，使處理問題變得更加輕松自如。另外，面對(duì)生活和工作中的不愉快，也要學(xué)會(huì)換位思考，進(jìn)行角色認(rèn)同，就會(huì)減少自己的負(fù)面情緒，進(jìn)而減少自己的壓力。
�。ǘ⿻r(shí)間推移法
有人說，時(shí)間是一味治療的良藥。面對(duì)壓力，有時(shí)通過時(shí)間的推移、過程的淡化，把矛盾先擱置起來，對(duì)有些問題的解決也會(huì)比較有效。教師對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)的變化，乃至生活經(jīng)濟(jì)的壓力，都要學(xué)會(huì)積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住未來。要學(xué)會(huì)淡化，推遲對(duì)自己的要求期限，學(xué)會(huì)自我解脫。教師可以通過給予自己充分的解決時(shí)間，來延緩尖銳的矛盾，使問題得到緩和，使壓力得到釋放。
�。ㄈ┬那檎{(diào)試法
心情的好壞決定了生命的質(zhì)量。常言到：人老心先老，而笑一笑十年少。有位詩人曾說過這樣一句話：當(dāng)你哭泣時(shí)全世界只有你一個(gè)人哭泣，當(dāng)你歡笑時(shí)全世界和你一同歡笑。教師在社會(huì)上是一個(gè)“弱勢(shì)群體”，難免有許許多多不順心如意之事，我們教師自己一定要看得開，功利瑣煩之事淡然處之，做到這一點(diǎn)不容易，恐怕只有圣人如此，但我們這些凡夫俗子要朝這個(gè)方向努力。愉快地學(xué)習(xí)，愉快地交流，愉快地工作�？梢孕蕾p一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情�？梢栽趬毫μ�、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像來營造和諧的氛圍。可以走進(jìn)大自然，讓心情充分放松，調(diào)整到最佳的狀態(tài)。
�。ㄋ模┥钬S富法
教師常常在超負(fù)荷工作，每天都在辦公室加班。很少有活動(dòng)和鍛煉機(jī)會(huì)，導(dǎo)致身心疲憊，抵抗力下降，疾病易發(fā)。生命在于運(yùn)動(dòng)，要想有健康的身體，適當(dāng)?shù)腻憻挶夭豢缮�。教師放下手中的作業(yè)本到室外活動(dòng)活動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣，勞逸結(jié)合。切不可始終是“家庭—辦公室—教室”三點(diǎn)一線，要讓我們的生命在跑跑跳跳中多一些生動(dòng)和色彩，享受生活每一天。
教師要擺脫壓力的困擾，還要多走出去，要多培養(yǎng)興趣和愛好。因?yàn)榻處煆V泛的興趣和愛好可以豐富生活，陶冶情操。比如，讀書、聽音樂、參加文藝活動(dòng)、旅游等等都會(huì)改變教師這個(gè)職業(yè)環(huán)境單調(diào)帶來的諸多健身不利因素，多讓身體動(dòng)起來，多讓思維活起來，多讓生活豐富起來。這對(duì)教師的身心健康極有益處。
教師作為特殊的職業(yè)群體，承擔(dān)著責(zé)任感與使命感、自信與自卑感、無助與困惑感帶來的壓力。教師們只有充分認(rèn)識(shí)到壓力，并積極努力，將壓力化為動(dòng)力，化被動(dòng)為主動(dòng)，化消極為積極，進(jìn)行自我安慰、自我激勵(lì)。這樣就會(huì)熱愛教師工作，享受教師工作，享受教師職業(yè)生涯的每一天，活出生命的燦爛。
【參考文獻(xiàn)】
[1]姚立新．教師壓力管理[M]．浙江大學(xué)出版社．
[2]中小學(xué)教師壓力的自我緩解．
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