學校課余田徑訓練應(yīng)注意的幾個問題論文
摘要：全面發(fā)展身體素質(zhì)，掌握多種運動技能，是提高專項運動成績的基礎(chǔ)保證；運動負荷的安排與調(diào)節(jié)是提高專項運動成績的重要方法和手段；重視速度訓練不僅要從認識上加強，還要從方法上著手；安排女運動員例假期的訓練必須要講究科學；心理訓練是運動訓練和比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)，必須貫穿整個訓練過程。
關(guān)鍵詞：田徑課余訓練注意問題
田徑是在校學生十分喜愛的運動，它既是鍛煉身體，增強體質(zhì)的手段，又是其它運動項目的基礎(chǔ)。許多學校都設(shè)有運動隊，以便組織學生進行課余訓練，參加各級比賽，但我們在觀察中發(fā)現(xiàn)，許多教練員在訓練的安排上存在這樣或那樣的問題，直接影響到訓練的效果，為了科學系統(tǒng)地安排訓練，應(yīng)注意以下幾個方面的問題。
一、抓住身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)
在不同的年齡階段，各項身體素質(zhì)增長的速度不同。所謂身體素質(zhì)發(fā)展敏感期是指，身體素質(zhì)自然增長最快速的年齡階段。在這個階段，學生的可塑性最大。如果進行科學的訓練，會獲得明顯的效果。因此，我們在對學生進行訓練時，要特別注意身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。如10歲以前，骨骼有機物質(zhì)多，無機鹽類少，因而骨骼、韌帶柔韌，富有彈性，關(guān)節(jié)活動范圍大。這時，應(yīng)多做柔韌性練習。到10~13歲時，人體神經(jīng)系統(tǒng)具有較高的靈活性，身體在結(jié)構(gòu)和功能上具有較大的可塑性，此時應(yīng)特別注意通過發(fā)展高頻率和協(xié)調(diào)性以提高速度能力。12~14歲時，加強一般力量和靈敏素質(zhì)的訓練。15~16歲時，可以開始采用較大重量的負重練習來發(fā)展力量；較長的練習距離來發(fā)展專項耐力。
二、進行全面的身體訓練，掌握多種運動技能
學校田徑訓練的內(nèi)容應(yīng)以全面的身體訓練為主，選擇和安排要全面多樣，使學生的各個部位器官系統(tǒng)的機能、各種身體素質(zhì)和基本活動能力都得到發(fā)展。在此基礎(chǔ)上，學習掌握多種運動技能。依據(jù)在校學生的年齡特征和人體是在大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的完整統(tǒng)一的有機體的理論。人體各器官系統(tǒng)的機能、各種身體素質(zhì)和基本活動能力之間都是相互聯(lián)系、相互制約、相互促進的，某一方面的發(fā)展，都會影響其它方面的發(fā)展與提高。田徑運動各項目技能之間也存在著相互促進作用，學習掌握多種運動技能的過程，既是一個挖掘技術(shù)潛力的過程，又是擴大運動技能和培養(yǎng)靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的過程。不僅要學習多種運動技能，而且還應(yīng)學習一個項目的多種姿勢，如學習推鉛球的側(cè)向滑步技術(shù)和背向滑步技術(shù)，學習跳遠的蹲踞式和挺身式。要求學生能用左、右腿完成跳躍的起跳，左、右腿完成跨欄跑的攻欄等。使身體勻稱全面的發(fā)展。
三、處理好運動負荷的量和強度關(guān)系
運動負荷是指做身體練習時所承受人體的生理負擔，表示運動負荷大小的指標有“負荷量”和“負荷強度”。負荷量反映著負荷對機體刺激的量的大小，負荷強度反映著負荷對機體刺激的深度。人體機能的改善和提高，必須在適宜的運動負荷刺激下實現(xiàn)。運動負荷增加過快，特別是超過人體所承受的范圍，不僅不能提高運動成績，還會損害健康，甚至導(dǎo)致傷害事故。運動負荷過小，或者人體對某一運動負荷產(chǎn)生了適應(yīng)，人體的機能得不到足夠的刺激，訓練效果就不大。因此，我們應(yīng)該使負荷量和負荷強度相互配合逐漸增加，盡可能的讓運動負荷控制在適當?shù)姆秶鷥?nèi)。對在校學生，通常先從增加負荷量開始，當他們產(chǎn)生一定的適應(yīng)后，再增加強度。當增加負荷量的時候，安排的負荷強度應(yīng)小一些；當增加負荷強度的時候，安排的負荷量應(yīng)小一些。這樣，負荷量和負荷強度交替地不斷增加和下降，提高承受負荷能力。
四、合理安排練習順序與間隔時間
只有在訓練中合理安排練習順序和間隔，才能使身體機能逐步提高，避免疲勞積累帶來的傷病，取的最佳的訓練效果。如在有氧耐力練習后進行力量練習，就不能使人體能量物質(zhì)有效利用。應(yīng)該在準備活動后先進行力量練習，這時體內(nèi)能量物質(zhì)血糖的消耗，來自肌糖原和肝糖原儲備的分解。接著進行有氧耐力練習，在糖原下降后機體能氧化消耗更多的脂肪供能。一般練習的順序是：在準備活動后，靈活性和速度性練習在前，耐力練習在后；技術(shù)性練習在前，身體素質(zhì)練習在后；學習新技術(shù)的練習在前，復(fù)習鞏固性練習在后。同樣，我們運用重復(fù)練習法進行速度訓練時，由于間隔時間過短，身體疲勞沒有消除，必然導(dǎo)致下次練習強度下降；或間隔時間過長，練習的興奮性將降低，這都不利于進一步的練習。下面給出的是間隔時間對人體機能的影響，可作為安排訓練時參考。在1~20秒很短的間隔時間內(nèi)，能調(diào)節(jié)運動員的呼吸節(jié)奏，緩解緊張情緒；在30~60秒練習的間隔時間內(nèi)，能使運動員的心率下降很多，恢復(fù)部分肌肉疲勞；大強度負荷的重復(fù)練習至少需要3~4分鐘的間隔時間；5~10分鐘的間隔時間能使運動員心率接近正常水平，多應(yīng)用于耐力訓練；20~25分鐘較長的間歇時間，能使身體肌肉和內(nèi)臟器官系統(tǒng)機能充分恢復(fù)，心率趨于正常；2~12小時的恢復(fù)間隔常應(yīng)用在一天多次訓練或比賽中；1~2天的恢復(fù)間隔能預(yù)防過度訓練帶來的傷病，或準備比賽的調(diào)整。
五、重視速度訓練
現(xiàn)代田徑運動技術(shù)發(fā)展的特點顯示了速度的重要性：像短跑強調(diào)不充分后蹬的快速擺動；長跑采用高步頻技術(shù)；跳躍從以“可控速度助跑”變成了以最快速度助跑；投擲則要求最后出手動作盡量快，都強調(diào)了“快”字。田徑運動的成績主要取決于速度，這一點已經(jīng)越來越被人們所認識。值得注意的是，在這里所講的速度，不僅是跑的速度。這個速度的含義包括：所有的訓練內(nèi)容，如包括跑的練習、各種跳躍、力量以及技術(shù)練習等，都應(yīng)該有速度的要求。例如：慢跑練習不能使任何一個徑賽項目成績提高；力量練習完成的動作速率慢，幾乎沒有田賽項目需要這種能力。在校學生速度訓練宜采用一些快速動作練習。例如：對突然發(fā)出的信號快速應(yīng)答反應(yīng)動作；短程追逐游戲、接力跑、追球跑；80米以內(nèi)的加速跑、間歇跑、行進間跑；短距離斜坡跑、順風跑、牽引跑；快速跨步跳、單足跳、擺髖練習等。要求：采用多種訓練手段，在學生興奮性高、運動欲望強的情況下進行。注重練習動作的自然放松，避免簡單地過多采用那種大強度的計時跑。
六、科學安排女運動員例假期的訓練
在校學生正處于生長發(fā)育時期，身心尚未發(fā)育成熟。因此，我們在訓練上應(yīng)進行科學安排，尤其是對女學生更是如此，要充分考慮到她們的生理特點。但在目前學校實際訓練中，一般的教練員對這個問題還不是十分重視。女學生在例假期間一般不休息，照常進行正規(guī)訓練的情況經(jīng)常發(fā)生，有時還安排一些跳躍性和力量性練習，這樣對學生的健康損害極大。我主張從月經(jīng)來潮的前一周開始，運動負荷逐漸減小，直到月經(jīng)期內(nèi)維持相對最小的運動負荷。月經(jīng)期后運動負荷逐漸增大，在月經(jīng)后一周達到相對最大。維持一段時間后，在下次月經(jīng)前一周又逐漸減小，循環(huán)往復(fù)進行。例假期間只進行一般的活動，如散步、慢跑、一般性的體操等練習。建議女學生沒有特殊情況周六和周日不要休息，可以進行正常的訓練。因為，女學生平均每月一次例假，一般需要四天左右的時間才能恢復(fù)。若例假剛好不是趕在周末，就會影響四天的正常訓練，在加上周末休息幾天，一個月下來實際上練不了多長時間。因此，我認為女學生的訓練應(yīng)該根據(jù)她們的例假周期來科學安排。也就是說平時不進行調(diào)整，利用例假期自然調(diào)整。
七、心理素質(zhì)必須從小培養(yǎng)
在學校課余田徑訓練中，許多教練員只注重學生技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，成績的高低，而忽視了另一個關(guān)鍵因素——心理素質(zhì)�？v觀國內(nèi)外重大比賽，由于運動員賽前出現(xiàn)多種心理障礙而導(dǎo)致心理機能失常，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失控，不能發(fā)揮應(yīng)有的水平甚至失敗告終的事例屢見不鮮。從國外資料對世界優(yōu)秀運動員比賽情況調(diào)查分析可以看到，在比賽時技術(shù)發(fā)揮不好的運動員中，由于心理方面準備不足造成的失敗的約占百分之七十，因訓練水平、技術(shù)準備不足而造成的失敗僅占百分之二十左右。所謂心理素質(zhì)就是意志品質(zhì)、毅力和信心的綜合體現(xiàn)。良好的意志品質(zhì)應(yīng)當具有自覺性、果斷、勇敢、堅韌、自制等特性。現(xiàn)在的學生基本都是獨生子女，尤其需要培養(yǎng)吃苦耐勞，在逆境中求勝利，不畏強手敢于拼搏及團結(jié)協(xié)作的精神。人的良好心理素質(zhì)的形成是一個長期的反復(fù)的逐步培養(yǎng)提高過程，不是一學就會，一會就用，一用就靈。因此，作為教練員在訓練的初始階段，在傳播技戰(zhàn)術(shù)、體能訓練的同時，應(yīng)根據(jù)每個學生的實際情況，加強心理素質(zhì)訓練，不僅要在平時訓練中抓，也要在日常管理中抓。在校學生世界觀、人生觀尚未形成，進行這方面的教育，對他們將來良好的思想品德具有重要意義。所以，學校課余訓練切不可忽視對心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
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