金秋送爽 戶外鍛煉好時機

　　已經(jīng)立秋數(shù)日，秋天的感覺越來越近了，近段時間我們戶外需要注意安全，氣溫漸涼，戶外鍛煉需要注意。金秋送爽，如果運動前準(zhǔn)備不當(dāng)，不經(jīng)意間就會帶來小損傷。肩膀受傷便是較常見的意外傷害。專家建議，入秋后的養(yǎng)生鍛煉，最好遵循4A原則，即重收斂(liAn)、主打慢(mAn)、練耐寒(hAn)、護(hù)好肩(jiAn)。

　　斂――

　　金秋養(yǎng)生重收斂

　　秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”.順應(yīng)節(jié)氣變化，從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”,早起有利于舒展肺氣，幫助預(yù)防秋季的呼吸道疾病。

　　慢――

　　運動項目主打慢

　　運動量過大會導(dǎo)致出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛煉應(yīng)以慢運動為主打。尤其對于中老年人來說，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。

　　寒――

　　冷熱交替練耐寒

　　俗話說“春捂秋凍”,從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。耐寒訓(xùn)練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能“耍單兒”,不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒。

　　肩――

　　最易受傷是頸肩

　　秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運動損傷的地方。專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨系個小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。

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