最新正確跑步健身方式

　　跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動方式。那么我們在跑步健身的時候應(yīng)該注意哪些事項呢?下面是小編為大家分享正確跑步健身方式，歡迎大家點擊查看。

　　醫(yī)生建議

　　專家建議，患有心血管類疾病的人不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)，一旦有身體不舒服的情況要趕緊停止。健康的運(yùn)動才能換來健康的效果。

　　“運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)”，這也是小編告訴過大家的。不管以何種目的運(yùn)動減肥，必須得建立在身體健康的基礎(chǔ)之上。

　　跑步的正確使用方式

　　跑步機(jī)對于家庭和健身房來說使用的頻率有越來越高的趨勢，但是跑步機(jī)使用不當(dāng)則會對身體造成很嚴(yán)重的傷害。根統(tǒng)計，2014年，美國人因為使用跑步機(jī)而受傷 送醫(yī)就超過24000件，常見狀況包含骨折和擦傷，在2003至2012年間，使用跑步機(jī)致死的意外就達(dá)到30件，危險性不容小覷。

　　1.不管多長時間 定要戴上安全扣

　　跑步機(jī)熒幕下方都有一個安全扣，開跑前將安全扣夾在衣服上，讓安全扣的線連接跑步機(jī)和跑者。當(dāng)跑者跟不上跑步機(jī)速度，越跑越后面時，安全扣從衣服上脫落，跑步機(jī)就會自動停止，這樣預(yù)防跑者因為跟不上速度腿軟而在履帶上跌倒，降低了跑者運(yùn)動受外傷的分風(fēng)險。

　　2.開跑前站在履帶兩側(cè)

　　當(dāng)使用者確定夾上安全扣，別急著馬上啟動履帶開始跑。啟動跑步機(jī)之前，跑者的雙腳應(yīng)該先踩在履帶外面的機(jī)器側(cè)邊，再開啟跑步機(jī)。等履帶開始運(yùn)作，跑者雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，再逐漸加快速度。

　　3.提速是好事 但不要著急

　　在跑步機(jī)上跑步時，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，再逐級提升，讓身體有個適應(yīng)過程。

　　4.水是生命之源 一定注意及時補(bǔ)水

　　在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。

　　水分的補(bǔ)充在跑步時是必須的，有經(jīng)驗的跑者知道，只有適當(dāng)?shù)乃�分補(bǔ)充才能讓身體充滿活力。

　　建議把水放在容易拿到的地方，這樣跑步時補(bǔ)水也不會導(dǎo)致身體過分歪斜。跑時可準(zhǔn)備一些蜂蜜水或者運(yùn)動飲料，來提高跑步效果。

　　千萬不要等口渴才飲水，因為當(dāng)你身體明顯感到缺水，表明人體內(nèi)水分已失去平衡，細(xì)胞已處于輕度脫水狀態(tài)，這是一個非常危險的信號。一定要按時給身體補(bǔ)水。

　　5.昂首向前沖 不要低頭

　　如果你朝下看，就會改變跑步姿態(tài)。絕對不要盯著腳看，這樣的話很容易彎著腰跑，會造成背部和頸部酸痛。不管是在跑步機(jī)上跑還是在外面跑，昂首挺胸是準(zhǔn)確的跑步方式，放心大膽的向前跑吧。

　　6.不必追求長時間跑步

　　跑步要跑多久才能達(dá)到健身效果?其實這個因人而異。最常見的一種方式是：以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑30分鐘，再有5分鐘較慢的速度 作為放松整理。這樣下來一次大約40分鐘。不用追求跑很長時間，你可以在跑步后結(jié)合卷腹、深蹲等一系列訓(xùn)練以求得塑形效果。

　　7.注意合理的心率

　　跑步是有氧運(yùn)動，普通人使用跑步機(jī)時，心率要達(dá)到60%~70%可獲得減脂效果，心率70%~80%主能達(dá)到提高心肺功能的效果 。每個人的體能狀況不同，都有一個適合的運(yùn)動心率區(qū)間。計算公式見本文小貼士。

　　8.注意使用正確姿勢

　　跑步時應(yīng)該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，或者椎間盤突出的問題。

　　跑步的時候，跑者可以稍微確認(rèn)一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。

　　許多人喜歡切換至爬坡模式跑步，但卻喜歡抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往后仰。這樣做會大幅增加腰部壓力，容易受傷。

　　另外，有人重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。跑步時要保持背部挺直、頭與腳呈一直線，才能較好的保護(hù)到脊椎，不讓脊椎承受多余的壓力。

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