男生健身基本知識問答

　　運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。下面是小編為大家分享男生健身基本知識問答，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　每周運動幾次為宜?

　　2至3次。每次約45分鐘至1小時。

　　如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?

　　運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。

　　是不是必須在早晨做操?

　　其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。

　　空腹運動能否消耗脂肪?

　　如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適�？崭惯\動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。

　　運動是體能消耗的主要原因嗎?

　　不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。

　　耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?

　　耐力運動�？焖俚谋寂軐�減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。

　　練哪里就能減哪里的脂肪嗎?

　　錯。這個想法相當幼稚，而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。

　　年齡不同，選擇的健身項目也應不同?

　　是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。

　　器械訓練和健美操的關系是“井水不犯河水”，這種觀念對不對?

　　當然不對，但這種觀念導致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調性，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非�？上У�。

　　在情緒不好時去健身，合適嗎?

　　人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。

　　男性健身的重點練習部位：

　　1.通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發(fā)展頸肌。

　　2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達胸部肌肉。

　　3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習來發(fā)展背闊肌。

　　4.采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉體這些動作，以進行腹肌練習。

　　5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

　　6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

　　女性健身的重點練習部位：

　　女性可以將健美操和適當?shù)牧α烤毩暯Y合起來以達到健美的目的。例如：

　　1.徒手操突出頸、髖、膝等關節(jié)的訓練。

　　2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節(jié)的作用次數(shù)多些。

　　3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。

　　4.力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。

　　總的看來，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身和諧的形體美。

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