健身鍛煉前后的熱身和放松活動

　　在進行正式訓練之前最好做5-10分鐘的低強度的熱身練習。準備活動可以減少運動對身體的心血管系統(tǒng)及供血系統(tǒng)的消耗，有利于運動后盡快解除疲勞。

　　如果你進行項目練習或帶有間歇性的高強度高密度練習，做好在做完準備活動后再做5-10分鐘的伸展練習。

　　你的柔韌性練習應使你將要進行練習的部位肌肉盡量多地參與進來。記住，每次訓練前，都應在熱身準備后進行一下伸展練習。熱身準備，可以全面提高身體各個部位的溫度。使你的身體各部肌肉更加靈活自如，不易由于做伸展練習而拉傷肌肉。

　　訓練后的放松活動

　　每次運動后或多或少都會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品即乳酸，它能使肌肉僵硬酸痛，而放松運動可以使乳酸在體內(nèi)的血液中快速循環(huán)并代謝出體外。

　　放松運動要進行5-10分鐘，它是通過逐步降低運動強度來實現(xiàn)。每次訓練后，肌肉就會堆積許多滲出液，這種滲出液會在肌肉上留下疤痕，并縮短肌纖維的長度，使肌肉受傷并產(chǎn)生疼痛。因此再做一次伸展練習，使肌肉纖維回復到原有的長度，可以使?jié)B出液排出肌肉組織外。這樣做非常重要。這樣就可以避免肌肉酸痛，即專家們所說的肌肉疼痛延遲發(fā)作癥(D.O.M.S.),這種疼痛會在48小時后達到最大值。這也就是為什么在訓練后的第三天感到疼痛，有時甚至無法忍受。

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