能提高健身效果的方法

　　導(dǎo)語：只要堅持運動，使用正確的健身方法，相信過不了多久就能看到效果了!下面就由小編為大家?guī)�來能提高健身效果的方法，大家一起去看看吧�?/p>

　　1、改變你的熱身方式

　　在我們健身前，熱身運動是必須的，但是有些人的熱身并不能很好的伸展肌肉，也沒有什么效果，如果你一周去3次健身房，那么你每個星期至少要拉伸5次。如果你擁有過于發(fā)達而緊致的臀大肌，那你側(cè)向滑步和變換重心將很困難。

　　在訓(xùn)練前使用泡沫輥在你的大腿、臀部下面滾動數(shù)分鐘。這將破壞你的大腿和臀部肌肉中粘滯的組織，使更多新鮮血液流向你的大腿和臀部，接下來準備訓(xùn)練吧。

　　泡沫輥是圓柱形的泡沫輥子，放在腿下臀下，身體在上面，讓輥子在身下滾動，起到對大腿臀部的按摩作用。訓(xùn)練后的伸拉仍然很關(guān)鍵。

　　2、抬起你的屁股

　　很多人都奇怪，我只是想練肩，為什么要抬屁股呢?其實這是很有道理的，如果想要鍛煉自己的肩部就趕快模仿舉重運動員采用站姿推肩吧。坐姿啞鈴?fù)萍鐚δ愕膱錾习l(fā)揮和實戰(zhàn)并沒有好處。坐姿推肩只是在特定的條件下做孤立動作，那不會教會你如何在真實生活中移動你的身體。

　　3、從復(fù)合型訓(xùn)練動作開始

　　第一個訓(xùn)練動作采用復(fù)合型訓(xùn)練動作。先訓(xùn)練你的大肌肉群，再訓(xùn)練你的小肌肉群。那意味著，深蹲、硬拉、挺舉應(yīng)該放在各種類型的彎舉和屈伸之前。

　　4、多喝水

　　多喝水是必須的，我們在運動過程中會失去水分，因此在運動前我們就應(yīng)該補充在運動中將要丟失的液體。按照科學(xué)實驗的證實，我們一天至少8杯水，當然茶與鮮果汁要算在內(nèi)。訓(xùn)練前和訓(xùn)練后不要喝任何加糖的飲料。

　　5、超越本能的訓(xùn)練

　　利用你的空閑時間進行訓(xùn)練，建立肢體的上下交叉神經(jīng)反射。即你活動一支手臂，身體會自主向手臂對側(cè)旋轉(zhuǎn)，就像你揮出右直拳，身體要向左側(cè)微轉(zhuǎn)一樣。我們試圖本能的運動身體，但是真正的運動需要更多的力量和更好的精準度——只有經(jīng)過訓(xùn)練才能達到超越本能的目的。

　　6、忘記次數(shù)，你需要力量

　　臥推400磅能轉(zhuǎn)化成何等優(yōu)質(zhì)的運動能力?我告訴你，那將使你更好的控制身體。換一種說法，如果你還不能俯臥撐連續(xù)做3組，每組20次，那你連做板凳隊員的資格都沒有。

　　7、身體制動系統(tǒng)

　　在舉重時，注意對身體平衡能力的培養(yǎng)。身體的制動系統(tǒng)更重要，這需要身體良好的平衡性。接下來你要做慢速臺階訓(xùn)練，上下高臺階一次你要用4-5秒的慢速。如果你無法控制身體這么慢，那就體前雙手抱一個實心球來加強你重心的平衡性。慢速臺階訓(xùn)練，即使你一周做1次，那對你的益處也是巨大的。

　　8、訓(xùn)練搭檔

　　彼此競爭，看誰能在規(guī)定組數(shù)內(nèi)，每組做的次數(shù)最多。最后一次在好友保護下的試舉將帶給你更接近極限的訓(xùn)練效果。

　　9、肌肉平衡性

　　你身體一側(cè)或者某部分通常比另一側(cè)或其他部分強壯。在高水平運動時，你需要身體平衡，而積弱一側(cè)的肌肉很難正常工作，這將導(dǎo)致運動損傷和運動能力積弱。單側(cè)訓(xùn)練將幫助你克服不平衡，去嘗試一下單腿深蹲或單臂啞鈴?fù)婆e。

　　10、持之以恒

　　放松身體去進行核心訓(xùn)練。每次在健身房，你每多練一會兒或者多舉些重量，都將使你健身效果更好，發(fā)展更好的運動能力。

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