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平板支撐的作用
導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)如今平板支撐已成為當(dāng)代重要的流行元素，也得到了不少人的跟風(fēng)，平板支撐有什么用?會(huì)被大家認(rèn)為是最好的減肥瘦身方法。尤其是那些想練出傲人的馬甲線(xiàn)和人魚(yú)線(xiàn)的小伙伴們，做平板支撐的注意事項(xiàng)又是哪些?今天小編就為大家打開(kāi)做平板支撐的正確方式。
1、平板支撐鍛煉頸部肌肉
平板支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到頸部的肌肉，因?yàn)樵谧銎桨逯芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時(shí)能夠讓保證頸椎放松的話(huà)，對(duì)治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運(yùn)動(dòng)對(duì)心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
2、平板支撐塑造身體線(xiàn)條
平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線(xiàn)條，因?yàn)樵谧龅倪^(guò)程中能讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線(xiàn)條變得更加的迷人。
3、改善你的身體姿勢(shì)
平板支撐的練習(xí)，不僅能改善身體的線(xiàn)條外，還能極大地調(diào)整人們的站姿以及駝背的效果。因此，在你堅(jiān)持鍛煉平板支撐一段時(shí)間和，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不管是你的站姿還是你的坐姿，都能夠得到改善。由于你的堅(jiān)持鍛煉，會(huì)讓你整個(gè)人看起來(lái)自信滿(mǎn)滿(mǎn)，容光煥發(fā)。這對(duì)于人體的頸部、肩部、背部和胸部都能達(dá)到最佳效果。
由于你的堅(jiān)持鍛煉，會(huì)讓你整個(gè)人看起來(lái)自信滿(mǎn)滿(mǎn)，容光煥發(fā)。這對(duì)于人體的頸部、肩部、背部和胸部都能達(dá)到最佳效果
首先，要將手部雙肘彎曲，垂直的支撐于地面，肩膀和身體與地面成兩條平行線(xiàn)，雙腳的兩個(gè)前腳踩于地面，軀體伸直，整個(gè)身體與地面保持平行，肚子與臀部收緊，脊椎隨著雙肘的支撐進(jìn)行延伸，眼睛看著地面，呼吸均勻。必須要讓雙肘和肩膀與身體之間都要保持垂直。在平板支撐時(shí)，要用你的雙肘和前腳尖的力量來(lái)支撐整個(gè)身體。任何時(shí)候都要保持身體與地面的平行，盡量做到自身最大承受能力范圍。
在平板支撐時(shí)，要用你的雙肘和前腳尖的力量來(lái)支撐整個(gè)身體。任何時(shí)候都要保持身體與地面的平行，盡量做到自身最大承受能力范圍
4、你會(huì)變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。
5、平板支撐燃脂
平板支撐運(yùn)動(dòng)也不是我們看上去的那么簡(jiǎn)單，它在做的過(guò)程中消耗的體能還是相當(dāng)大的，上面又說(shuō)到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線(xiàn)條看上去更加迷人，如果你覺(jué)得在做的過(guò)程中枯燥無(wú)味的話(huà)，也可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)一同運(yùn)動(dòng)，這樣也能更加有效的促進(jìn)我們局部的脂肪燃燒。
6、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛。還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
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