乒乓運動冬季常見問題

　　打乒乓球看似簡單，但是如果不注意，可能受傷的會是你噢，下面這些問題，你有嗎?

　　問題一：隨便穿雙鞋都能打乒乓

　　冬天來了，喜歡籃球的張?zhí)胰馊饣貧w乒乓球館。有一回，他使出了豪華交叉步救球技術，卻不小心崴了腳，罪魁禍首正式那笨重的籃球鞋!嚴格來講，羽毛球鞋或者籃球鞋不能代替乒乓球鞋，因為羽毛球鞋或籃球鞋的運動特點是速度快，幅度大，并且驟然急停多，為了緩沖這些震動對運動者的膝蓋的損傷就要求鞋底設計較厚，鞋幫高。而乒乓球運動則不同，乒乓球運動范圍更小，幅度也小，特別是對啟動速度要求高，因此在選擇乒乓球鞋時應該選擇軟硬適中，有一定厚度的專業(yè)乒乓球鞋，這樣既能起到緩沖和保護作用，也能保持乒乓球運動所要求的迅速的啟動能力。

　　此外，根據(jù)不少健康調查報告，筋骨痛和跟腱勞損都是老運動鞋可能造成的損傷之一。如果你是每天打球的人，腳下的乒乓球鞋6個月就該“退休”了，因為它們原先的保護、耐磨和防滑能力以及大大減弱。

　　最后，建議球友們在球館洗浴時自帶拖鞋。潮濕的健身房、淋浴房里，很容易隱藏和滋生細菌，還是穿自己的，才能避免感染足癬和足底疣等毛病。

　　問題二：鍛煉模式一成不變

　　老劉喜歡打乒乓球，已經(jīng)有20年了，最近，他覺得自己反手攻球力量薄弱，于是專練反手攻球，兩小時內反手抽殺近千次。在一次用力加大的反手抽球后，他的右肘外側一陣劇烈疼痛，球拍掉在球臺上，只好去急診室——網(wǎng)球肘!

　　網(wǎng)球肘常見于手臂頻繁重復同一動作的勞動者，不少球友不把它當回事，殊不知如不好好治療，可能會發(fā)展成為骨刺等難以治愈的疾病。

　　面對已經(jīng)形成的肌肉勞損，那就必須積極治療。首先，是保證受傷的肌肉得到充分休息，直至疼痛消失后，再輔佐按摩減輕肌肉壓力;其次，進行適當?shù)腻憻挘�以增加受傷部位功能。也可以通過針灸推拿等手段主動治療，通過針刺穴位產(chǎn)生刺激，是現(xiàn)今治療網(wǎng)球肘有效療法，而且對身體無副作用。

　　當然。老劉的教訓也告訴我們，進行乒乓球鍛煉時，鍛煉模式不可一成不變，正反手訓練時間要均衡，不要為了提高某個單項技術過分集中地苦練，這樣不僅很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，還會忽視一直沒有運動到的肌肉，也很可能使身體不成比例的發(fā)展。

　　問題三：忽視冬季運動前熱身

　　李姐是個急脾氣，每次計時收費一開始，就搶先上場。她總認為，乒乓球運動量不大，所以未熱身，直到她把腰部拉傷了，才意識到，看似全憑“手上功夫”的乒乓球，若熱身不足，可能會危及身體其他部分。

　　冬季氣候寒冷時，身體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵。所以熱身必不可少。

　　常用的幾種熱身運動有：背部伸展運動、腰部伸展運動、胸部伸展運動、拉大腿運動、拉小腿運動、活動手腕膝蓋腳踝關節(jié)運動、跳躍運動、慢跑運動等幾種形式。針對乒乓球運動特點，還可以加上頸部、肩部的熱身動作。

　　熱身的時間，應占運動總時間的10%~20%，例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6~12分鐘范圍內。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數(shù)作為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。

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