初級減肥瑜伽教程

　　練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。下面是小編為大家整理初級減肥瑜伽的教程，大家一起來看看吧。

　　三角式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍。

　　左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側(cè)彎曲。

　　手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上。

　　保持其與地面垂直，均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效

　　這個動作能夠增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　橋式

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部 背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。

　　美容功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　注意力集中于練習過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

　　為什么練習瑜伽可以越變越美

　　第一，改變重力的方向

　　這一點是十分必要的，多年來由于不良的生活習慣讓我們的身體變得非常紊亂。

　　從某種意義上說，絕大多數(shù)時候你是依靠重力而生活，那么現(xiàn)在需要花一點時間暫停一下自然的衰老。

　　另外，你還可以讓你的心臟也能休息片刻，當你上下顛倒的時候血液很難流入你的四肢。

　　這一點喘息可以幫助你的心臟收縮 - 如果你不得不為你的整個工作生活每天工作24小時，每周7天像這樣工作，你不會期望有一點點的放松嗎?

　　第二，可以幫助淋巴中的血液流動，這是免疫系統(tǒng)的重要組成部分

　　淋巴系統(tǒng)是一個管道及腺體，起著廢物收集和提供免疫細胞到整個身體的作用。

　　但是，淋巴系統(tǒng)不像心臟一樣，它沒有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細傳遞到你的四肢。

　　當你去顛倒，淋巴結(jié)可以更加容易的流動。當你偏向右側(cè)時，淋巴流動將得到一個很大的推動作用。當你的免疫力高，你就不太容易生病。

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