最新瘦腿瘦臂瑜伽動作要領

　　智瑜伽提倡培養(yǎng)知識理念;業(yè)瑜伽倡導內心修行，引導更加完善的行為;信仰瑜伽是將前者綜合并衍生發(fā)展而來的;哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系;王瑜伽功偏于意念和調息。下面是小編為大家分享最新瘦腿瘦臂瑜伽動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、雙臂撐地式

　　雙腿盤放，伸直背部，雙臂伸直承載地板上，抬起臀部離地，肩膀微微向前傾，保持身體平衡。

　　2、拱背式

　　雙腿自然盤坐，雙手握住膝蓋處，雙臂拉伸，背部向后拱起，肩膀向前拉，放低頭部。

　　3、深船式

　　坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直，雙手握住腳趾，抬起雙腿離地，使大腿面靠近腹部，伸直背部，背部微微向后靠。

　　4、扭轉式

　　坐姿，左腿彎曲貼地，腳跟靠近右側臀部，右腳跨過左大腿，置于外側，身體扭向右后方，左臂伸直緊貼右腿，左臂自然置于背后。

　　5、平板式變式

　　雙臂方向伸直撐于地板上，膝蓋彎曲90度，右腳著地，左腳離地置于右膝蓋上方，伸直背部，頭部向后仰。

　　6、坐姿前屈式

　　坐姿，雙腿彎曲，腳掌相互緊貼，雙手握住腳面，伸直背部，身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，放松身體，自然放低肩膀。

　　7、L型變式

　　坐姿，左腿伸直指向前方，右腿彎曲腳掌貼著左大腿內側，伸直背部，雙臂伸直舉過頭頂，雙手手指相握，挺起胸部，雙臂向上拉伸。

　　8、駱駝式

　　跪姿，小腿緊貼地板，膝蓋彎曲90度，大腿撐直，背部向后方彎曲，直至雙臂伸直，雙手握住腳跟，挺起胸部，頭部向后靠。

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