初學(xué)者怎么練瑜伽

　　初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽？菜鳥(niǎo)怎么在家練習(xí)？年紀(jì)大了如何開(kāi)始練習(xí)？其實(shí)，很多瑜伽體式是很接地氣的，比如今天推薦的5個(gè)體式，只要家里的一面墻，寬松的家居服，“攤”著就可以。這是小編準(zhǔn)備的初學(xué)者怎么練瑜伽，快來(lái)看看吧。

　　1.倒箭式

　　躺下來(lái)，臀部貼墻，雙腿放在墻上，雙手往兩側(cè)打開(kāi)彎曲手肘

　　保持3-5分鐘

　　2.仰臥半鴿子式/扭轉(zhuǎn)半鴿子式

　　從倒箭式，彎曲右腳放在左膝蓋上方

　　保持3-5分鐘

　　然后雙腳往左邊倒，保持肩膀壓地

　　保持3-5分鐘

　　3.橋式

　　躺下來(lái)，雙腳踩地，與髖同寬，雙手往頭頂方向延展

　　吸氣臀部抬高，胸腔去找下巴

　　保持8-10次呼吸

　　4.仰臥束角式

　　躺下來(lái)，雙腳掌相對(duì)，腳尖貼墻

　　雙手往兩側(cè)打開(kāi)，彎曲手臂

　　保持3-5分鐘

　　5.背靠墻簡(jiǎn)易坐

　　臀部和背部貼墻，雙腳盤坐，雙手放在大腿上方

　　保持3-5分鐘

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