如何正確管理自己的恐懼
很多時(shí)候恐懼會(huì)讓你不能正確判斷或控制自己的舉止，那么你知道應(yīng)該如何正確管理自己的恐懼嗎?以下是小編為大家整理的如何正確管理自己的恐懼，希望對(duì)大家有所幫助。
諾埃爾·漢考克29歲的一天，她正愜意地躺在度假勝地阿魯巴海灘上，和男友享受著陽(yáng)光、雞尾酒，不知道命運(yùn)正準(zhǔn)備給她猝不及防的一擊。同事給諾埃爾打了一通緊急電話。諾埃爾在一家網(wǎng)站工作，負(fù)責(zé)更新官方博客。但網(wǎng)站突然被關(guān)閉了，所有網(wǎng)絡(luò)部門(mén)員工都被解雇。
這個(gè)晴天霹靂讓諾埃爾失神了幾個(gè)星期。直到她看到埃莉諾·羅斯福曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的一句話：“每天做一件令你恐懼的事。”在諾埃爾的腦海中，浮現(xiàn)出許多畫(huà)面：
因?yàn)閾?dān)心自己的想法聽(tīng)起來(lái)很蠢，所以她很少發(fā)表意見(jiàn);因?yàn)橥春拊诒娙嗣媲把葜v，所以她拒絕在小組會(huì)議中發(fā)言;即使工作很爛還是繼續(xù)待著，因?yàn)榱粝聛?lái)比離開(kāi)容易;去市場(chǎng)買東西，老板說(shuō)多少她就付多少，因?yàn)橛憙r(jià)還價(jià)好尷尬;還有很多，包括害怕別人不高興、害怕挺身而出、不敢為自己辯護(hù)、沒(méi)化妝就出門(mén)很丟臉……。
諾埃爾回想起，曾經(jīng)的自己自信滿滿，從什么時(shí)候起她開(kāi)始害怕改變了呢?經(jīng)常勸自己打消主意、停在原地。于是，諾埃爾做了一個(gè)決定：在30歲以前，用一年的時(shí)間來(lái)面對(duì)恐懼：每天做一件讓自己感到害怕的事。
諾埃爾把自己的恐懼分為生理的恐懼和心理的恐懼。在挑戰(zhàn)中，她找到了許多應(yīng)對(duì)恐懼的辦法。比如面對(duì)海浪，要“隨波逐流”，而不是頑強(qiáng)對(duì)抗�？嚲o神經(jīng)、堅(jiān)持不被推倒，不如潛進(jìn)海浪中去面對(duì)。在與恐懼時(shí)時(shí)相處和戰(zhàn)斗的一年后，諾埃爾早已走出失業(yè)的陰影，準(zhǔn)備重新整裝上陣。
恐懼是什么?
恐懼，是一種人類及生物的心理活動(dòng)狀態(tài)，是情緒的一種。因?yàn)橹車胁豢深A(yù)料、不可確定的因素而導(dǎo)致的無(wú)所適從的心理或生理的一種強(qiáng)烈反應(yīng)。
大多數(shù)人的恐懼伴有生理上的現(xiàn)象，如顫抖、眩暈、臉紅、緊張、心悸、惡心、小便失禁、呼吸急促。當(dāng)我們認(rèn)為有某種危險(xiǎn)時(shí)，我們的軀體就會(huì)迅速和自動(dòng)地處于警覺(jué)狀態(tài)。于是，心跳和呼吸加快，肌肉緊張，兩手出汗，臉色通紅或者蒼白，血壓升高，我們會(huì)感到很難受�？梢哉f(shuō)，我們動(dòng)員了所有的力量進(jìn)行“抗?fàn)帯被颉岸惚堋薄Ｐ悦P(guān)，我們?cè)诰裆虾腕w力上都做好了準(zhǔn)備。
對(duì)石器時(shí)代的人來(lái)說(shuō)，具有上面提到的這種身體反應(yīng)能力確實(shí)是必要的�？墒�，我們今天在面對(duì)敵人、野獸、饑饉、干渴和孤立無(wú)援時(shí)，幾乎不需要這種能力保護(hù)自己的身體。但是，我們?nèi)匀桓械娇謶帧?/p>
而且，“現(xiàn)代恐懼癥”看起來(lái)完全是另一個(gè)樣子。害怕與上司發(fā)生沖突，害怕考試，害怕遭人拒絕，害怕犯錯(cuò)誤，害怕患上恐懼癥，害怕生病等等。其實(shí)，這些危及生命的新場(chǎng)合是我們自己發(fā)明出來(lái)的。
我們應(yīng)該對(duì)自己的恐懼負(fù)責(zé)。我們臆造出了它，也就能夠?qū)W會(huì)再戰(zhàn)勝它。這一點(diǎn)我們?cè)诤⒆由砩峡吹米钋宄�。幾乎所有的孩子都害怕�?qiáng)盜、黑暗、陌生人。但是漸漸地，他們學(xué)會(huì)了戰(zhàn)勝這類恐懼。
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們覺(jué)得憑借自己的能力無(wú)法完成一件事或?qū)?huì)搞砸一件事的時(shí)候，恐懼感就會(huì)由此產(chǎn)生。但是，假如你去嘗試，你常常會(huì)意識(shí)到，很多時(shí)候這種恐懼感其實(shí)是毫無(wú)依據(jù)的。特別是當(dāng)你將自己的能力推到極限時(shí)，讓你感到恐懼的事就會(huì)開(kāi)始減少。你也會(huì)領(lǐng)悟到，所有的恐懼是大腦的本能產(chǎn)生，那些未知并沒(méi)有你潛意識(shí)中認(rèn)為的那樣危險(xiǎn)。
恐懼的表現(xiàn)形式主要分為三大部分：
第一，害怕事物和場(chǎng)所(恐怖癥)。比如害怕動(dòng)物(老鼠、蜘蛛、狗、鳥(niǎo)等等);恐高癥;害怕雷電、火、酷熱、寒冷、黑暗;害怕乘電梯、過(guò)隧道、過(guò)橋、穿過(guò)大廣場(chǎng);害怕乘飛機(jī)、汽車，害怕封閉的空間。
第二，害怕患上恐怖癥，害怕患上驚恐突發(fā)癥。
第三，人際關(guān)系和社會(huì)方面的恐懼。害怕受批評(píng);害怕遭拒絕;害怕碰壁;害怕結(jié)果;害怕權(quán)威;害怕孤獨(dú);害怕傷害親近的人……。
為了回避恐懼，許多人會(huì)回避使他們感到恐懼的場(chǎng)合。這樣做，從短時(shí)期看是一種有獨(dú)創(chuàng)性的解決辦法，但從長(zhǎng)時(shí)期看，這種策略經(jīng)過(guò)證明是十分消極的。個(gè)人活動(dòng)的空間越來(lái)越受到限制。而且，他不可能感受到，自己完全有能力駕馭這種場(chǎng)合。比如有許多人害怕乘飛機(jī)，他們從不上飛機(jī)。因此，他們也不可能認(rèn)識(shí)到，乘飛機(jī)并非他們想象的那樣危險(xiǎn)。而且，他們會(huì)將這種恐懼?jǐn)U展到越來(lái)越多的領(lǐng)域，讓恐懼愈演愈烈。
也有些人是完全有意識(shí)地讓自己陷入“引起恐懼”的場(chǎng)合。這是一種艱難而危險(xiǎn)的戰(zhàn)勝恐懼的策略。這種策略的關(guān)鍵是不能過(guò)早地夭折，如果中斷，他所感到的恐懼可能將較以前更加厲害。
有人會(huì)找一個(gè)人陪伴來(lái)減輕恐懼。但長(zhǎng)時(shí)間后，便會(huì)產(chǎn)生依賴心理，越來(lái)越?jīng)]有能力單獨(dú)去做點(diǎn)什么。而且，這種策略往往隱藏著另一種動(dòng)機(jī)：借恐懼得到別人的支持和關(guān)注，不必單獨(dú)承擔(dān)責(zé)任。
當(dāng)然，更大多數(shù)人將恐懼評(píng)價(jià)為消極的現(xiàn)象�？謶忠馕吨鵁o(wú)能和懦弱，因此費(fèi)盡心機(jī)地在其他人面前掩飾恐懼。
戰(zhàn)勝恐懼的科學(xué)方法
1、探索一下自己內(nèi)心的想法，注意你的災(zāi)難想象：a.我想會(huì)發(fā)生糟糕的事，這與事實(shí)相符嗎?b.我想會(huì)發(fā)生糟糕的事，是很可能的嗎?c.如果你想象中的事情真的發(fā)生了，我總還是能處理好的。只要我活著，就能決定怎樣處理這件事情。發(fā)生的事情可能令人不快，但并不是那么可怕，或者說(shuō)并不是一場(chǎng)災(zāi)難。用不著僅僅因?yàn)橛行┦虑椴槐M如人意，就長(zhǎng)時(shí)間地感到不安。如果危險(xiǎn)真的發(fā)生了，擔(dān)心和恐懼反而使人緊張、虛弱，沒(méi)有力量面對(duì)危險(xiǎn)。
2、去冒險(xiǎn)吧!如果你打算探討一下感到恐懼的內(nèi)在原因，并且加以改變，那么你必須去冒險(xiǎn)，必須做那些使你感到恐懼的事情，并且要準(zhǔn)備好面對(duì)這種“危險(xiǎn)”。如果我們?nèi)ッ芭c人打交道的風(fēng)險(xiǎn)：如索賠錢財(cái)，打消某個(gè)人的愿望，拒絕邀請(qǐng)，可能我們有機(jī)會(huì)得到一點(diǎn)兒什么。如果不去冒險(xiǎn)，我們幾乎一無(wú)所獲。我們的生活是由多種風(fēng)險(xiǎn)組成的。如果害怕被人拒絕，那么我們壓根兒就找不到伙伴或者根本不能傾訴我們的衷腸。
你腦海中應(yīng)該有這個(gè)概念：沒(méi)有做好某件事情，這是正常的。只有這樣，你才能成為這方面的行家里手。生活中幾乎所有的事情我們都必須去練習(xí)。
3、松弛練習(xí)。當(dāng)我們認(rèn)為某件事物有危險(xiǎn)時(shí)，我們的呼吸就會(huì)自動(dòng)加快，其結(jié)果是我們的血液里氧氣增多，我們變得煩躁不安。當(dāng)我們有意識(shí)地做松弛練習(xí)時(shí)，我們能夠減少恐懼。調(diào)整呼吸，放松身體，你可以找到和學(xué)習(xí)很多方法。
4、想象練習(xí)。想象自己身臨其境于使你感到恐懼少一些的場(chǎng)合，生動(dòng)地設(shè)想每一個(gè)細(xì)節(jié)。如果，在想象練習(xí)中產(chǎn)生了恐懼，重復(fù)采取松弛技巧。
5、應(yīng)用獎(jiǎng)勵(lì)和處罰。如果你達(dá)到了你的目標(biāo)，就慷慨大方地度一次假。如果你總是回避或沒(méi)有做練習(xí)，那么就禁止你看電視、讀報(bào)或做你最喜歡的事。
擴(kuò)展資料
如何克服恐懼
縮小問(wèn)題
當(dāng)我們?nèi)绱藢Ｗ⒂谘矍暗氖虑�，以至于忘記了我們所處的更大的圖景時(shí)，恐懼就會(huì)真正占據(jù)我們的注意力。記住，人類并沒(méi)有在這個(gè)星球上長(zhǎng)期存在，我們還有很多需要學(xué)習(xí)的東西。逆境總是引領(lǐng)我們的成長(zhǎng)，它將會(huì)一次又一次地成長(zhǎng)。
選擇樂(lè)觀
樂(lè)觀會(huì)降低壓力荷爾蒙腎上腺皮質(zhì)醇，使扁桃體平靜下來(lái)。研究表明，樂(lè)觀主義者在解決問(wèn)題上的速度更快，他們的解決方案也更具創(chuàng)造性。幸運(yùn)的是，樂(lè)觀是一種可以習(xí)得的習(xí)慣。首先，你要抓住自己的消極情緒，選擇積極的想法或回應(yīng)。
培養(yǎng)感恩的態(tài)度
即使在恐懼中，感恩也是一種選擇。同時(shí)，大腦也不能處于狀態(tài)或恐懼和感激之情。你今天有什么值得感激之事?做一個(gè)清單，一遍又一遍地重復(fù)看。感恩是一種強(qiáng)大的解毒劑。
找到快樂(lè)
在這樣的時(shí)代，快樂(lè)是一種解藥。當(dāng)別人迷失方向時(shí)，你的快樂(lè)會(huì)讓別人跟隨著你�？鞓�(lè)與幸福不一樣。你不需要對(duì)現(xiàn)在發(fā)生的事情感到高興�？鞓�(lè)并不依賴于外部環(huán)境，它從內(nèi)部涌出，并通過(guò)不斷變化的環(huán)境來(lái)維持。
深呼吸
氧會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓扁桃體停止發(fā)出警報(bào)。即使是一分鐘的緩慢的深呼吸也能讓活躍的扁桃平靜下來(lái)，釋放出腦前額葉皮層。所以你可以在任何時(shí)間、任何時(shí)間、任何地點(diǎn)做深呼吸。
生氣
這可能聽(tīng)起來(lái)是一個(gè)奇怪建議，但憤怒比恐懼更加積極主動(dòng)。就像恐懼一樣，憤怒并不是永久停留的理想狀態(tài)，但至少在憤怒中是有動(dòng)機(jī)的，而恐懼往往會(huì)讓人感到麻痹。憤怒可以是一種無(wú)助的踏腳石。
采取行動(dòng)
將你的恐懼轉(zhuǎn)化為行動(dòng)(最好是除了戰(zhàn)斗、逃跑或凍結(jié))。這個(gè)行動(dòng)可能是在幫助別人，捐錢，打電話來(lái)表達(dá)你的意見(jiàn)，或者只是出去走走涼快一下。盡你最大的努力去尋求解決方案，而不是放大問(wèn)題。
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