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中考生心理健康的10條準(zhǔn)則
中考越來越近，壓力也越來越大，那么應(yīng)該怎么判斷中考生的心理是否健康呢?以下是小編為大家精心整理的中考生心理健康的10條準(zhǔn)則，歡迎大家閱讀。
中考生心理健康的10條準(zhǔn)則
1、情緒穩(wěn)定、樂觀，能適度的表達(dá)和控制情緒，保持良好的心境狀態(tài)。
心理健康的中學(xué)生主導(dǎo)心境始終處于輕松、活潑、快樂的狀態(tài)。雖然因?qū)W習(xí)、生活中的挫折、失敗或不幸，也會(huì)有悲、憂、愁、怒、煩等消極情緒體驗(yàn)，但不會(huì)長期處于消極、悲觀不可自拔的體驗(yàn)中，更不會(huì)因此而輕生。善于適度的表達(dá)和控制自己的情緒，能隨時(shí)排解各種煩惱，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重。決不因一時(shí)沖動(dòng)而違反道德行為規(guī)范，能在社會(huì)規(guī)范允許的范圍內(nèi)，滿足自己的合理需要，保持穩(wěn)定、樂觀的情緒。
2、善于與同學(xué)、老師和親友保持良好的人際關(guān)系，樂于交往，尊重友誼。
心理健康的中學(xué)生往往表現(xiàn)出樂群性，有人際關(guān)系交往的欲望。能與周圍的人建立良好、穩(wěn)定的人際關(guān)系，在交往中互相理解，互相尊重，團(tuán)結(jié)互助，對(duì)人善良、誠懇、寬容、公正、謙虛有愛心。能尊重他人的權(quán)益和意見，正確對(duì)待他人的短處和缺點(diǎn)，善于與各種類型的人相處。
3、樂于學(xué)習(xí)、工作和生活，保持樂觀積極的心理狀態(tài)。
心理健康的中學(xué)生應(yīng)樂于學(xué)習(xí)、工作和生活。能把自己的智慧和才能在學(xué)習(xí)、工作和生活中發(fā)揮出來，取得成就，獲得滿足感。能夠從自己實(shí)際情況出發(fā)，自覺完成學(xué)習(xí)和工作任務(wù)，而不以此為負(fù)擔(dān)。在遇到困難時(shí)，能努力去克服，爭取新的成就。
4、有正確的自我觀念，能了解自我，悅納自我，能體驗(yàn)自我存在的價(jià)值。
心理健康的中學(xué)生，不僅能現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)自我，承認(rèn)自我，接受自我，而且還要有自知之明。對(duì)自己的能力、特長和性格中的優(yōu)缺點(diǎn)，能做到客觀、恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)，即不自傲，又不自卑。能正視現(xiàn)實(shí)，生活、學(xué)習(xí)目標(biāo)符合實(shí)際，不怨天尤人，也不自尋苦惱。對(duì)自己的不足或某些無法補(bǔ)救的缺陷，能正確對(duì)待，安然接受。
5、保持健全的人格。
人格健全的中學(xué)生心理活動(dòng)和行為方式處于協(xié)調(diào)統(tǒng)一之中，有正確的人生觀，能以此為中心，把需要、動(dòng)機(jī)、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來，樂于生活、學(xué)習(xí)，興趣廣泛，性格開朗，胸懷坦蕩，辦事機(jī)智果斷，表里如一，行為上表現(xiàn)出一貫性與統(tǒng)一性。
6、面對(duì)挫折和失敗具有較高的承受力，具有正常的自我防御機(jī)制。
心理健康的中學(xué)生在遇到挫折和困境時(shí)，能夠表現(xiàn)出較高的耐受性和平衡性，不因此而影響或改變自己的目標(biāo)和正常的學(xué)習(xí)生活。能駕馭自己的情緒，以良好的意志力，克服前進(jìn)中的困難。自覺運(yùn)用自我防御機(jī)制，隨時(shí)可排泄影響學(xué)習(xí)和健康的情緒困擾，消除各種焦慮、緊張、恐懼、煩惱等情緒現(xiàn)象，使其心理保持良好的平衡狀態(tài)。
7、熱愛生活、熱愛集體。
有現(xiàn)實(shí)的人生目標(biāo)和社會(huì)責(zé)任感心理健康的青少年珍惜和熱愛自己的學(xué)習(xí)生活，積極投入有樂趣的生活中，自信自己的存在對(duì)社會(huì)和對(duì)國家有意義、有價(jià)值。能堅(jiān)持不懈的努力，從事有意義的事業(yè)，遵守社會(huì)公德，維護(hù)國家利益，勇于承擔(dān)社會(huì)義務(wù)，善于發(fā)揮自己的聰明才智為社會(huì)服務(wù)。
8、心理特點(diǎn)、行為方式符合年齡特征。
心理健康的中學(xué)生，其認(rèn)知活動(dòng)、情緒反應(yīng)、性格特征等心理特點(diǎn)以及行為表現(xiàn)應(yīng)與其年齡階段相符合，與其充當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色相適應(yīng)，保持一定年齡階段的共性與個(gè)性的統(tǒng)一。
9、能與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持良好的接觸與適應(yīng)。
心理健康的中學(xué)生能夠面對(duì)激烈的社會(huì)競(jìng)爭和快節(jié)奏的生活，保持良好的適應(yīng)狀態(tài)。能夠根據(jù)客觀的需要，主動(dòng)調(diào)整自己的言行，在暫時(shí)無法改變客觀環(huán)境的情況下，能主動(dòng)改變自己，以適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的需要，保持平衡的心態(tài)，并能精力充沛的投入到學(xué)習(xí)和生活中。
10、有一定的安全感、自信心和自主性，而不是過強(qiáng)的逆反狀態(tài)。
心理健康的中學(xué)生能保持相對(duì)穩(wěn)定而常態(tài)的生活方式，不因生活的變故和學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)任務(wù)的改變而產(chǎn)生過度的焦慮和思危心理及不必要的負(fù)擔(dān)。能坦然處事，保持安寧的心理狀態(tài)。善于合理的提出和表達(dá)自己的意愿及要求，不盲目沖動(dòng)，不表現(xiàn)與成人的反抗對(duì)立的情緒。能有效的控制和改變消極的逆反心理與行為，使之健康地成長。
中考心理調(diào)適技巧
一、培養(yǎng)自信
自信能使人保持心理穩(wěn)定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來源于對(duì)自己缺乏信心，因此要想在中考中順利過關(guān)，首先就要學(xué)會(huì)充滿自信。那么怎樣才能在中考前使自己充滿信心呢?
1、對(duì)消極的自我意識(shí)進(jìn)行自我辯論。
中考還未進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績也證明自己是有一定實(shí)力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊到學(xué)習(xí)，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為中考擔(dān)心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。
2、積極自我暗示或榜樣自居。
請(qǐng)告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應(yīng)變能力和承受能力”。這不僅是口頭上對(duì)自己這樣說，而是要找各種理由真誠地告訴自己，使自己確信這些。
3、正確對(duì)待模擬考試成績。
中考成績與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨(dú)立的應(yīng)考過程，所以受模擬考試成績影響不要太大。
4、從現(xiàn)在開始不再做難題，不再一味地、漫無目的地做新題。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心。每個(gè)人掌握的知識(shí)程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到自己力所能及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達(dá)到你的目標(biāo)。
二、保持良好的情緒狀態(tài)
良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿自信，也能大大提高復(fù)習(xí)的效率，是中考順利過關(guān)的關(guān)鍵之一。那么，如何才能在備考?xì)夥諠庥舻闹锌贾氨３至己玫那榫w狀態(tài)呢?
1、尊重肌體“語言”。
當(dāng)你的機(jī)體感到勞累時(shí)，那就是在提醒你該休息、調(diào)整了。每個(gè)人的肌體結(jié)構(gòu)不同，對(duì)疲勞的耐受力也不一樣。有的同學(xué)說這不公平，為什么有的同學(xué)能長期承受每天長時(shí)間的學(xué)習(xí)，為自己卻不能?事實(shí)上，每個(gè)人的智力水平、學(xué)習(xí)效率、客觀學(xué)習(xí)條件的確不一樣，也談不上什么公平與不公平，每個(gè)人只能根據(jù)自己的情況設(shè)法調(diào)整。尊重你自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過分強(qiáng)調(diào)毅力的作用，那會(huì)壞了學(xué)習(xí)的胃口、影響學(xué)習(xí)的情緒。當(dāng)疲勞、低效時(shí)，就設(shè)法調(diào)整、放松，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。
2、適度地原諒自己。
面對(duì)中考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐眨傆幸环N對(duì)學(xué)習(xí)的工作量和和學(xué)習(xí)目標(biāo)高要求的傾向，結(jié)果常常是不能如愿。這時(shí)，需要接受現(xiàn)實(shí)，適度地原諒自己，不要總是在對(duì)自己的不滿意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。
3、聽聽音樂。
聽音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什么樣的音樂才好呢?我覺得自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂你就選擇什么風(fēng)格的音樂聽。有時(shí)候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。
4、請(qǐng)家長配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境氛圍。
學(xué)生應(yīng)主動(dòng)和家長溝通，不要過分關(guān)心和過度照顧，讓你輕松坦然地復(fù)習(xí)、迎考。
5、適度散步，吸取戶外新鮮空氣，感受大自然的綠色。
6、勤做深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡單的方法�？忌]上眼睛坐在椅子上，吸氣時(shí)要緩慢，呼氣時(shí)更要緩慢。最重要的是深呼吸調(diào)節(jié)情緒的方法要經(jīng)常做，這樣才能達(dá)到滿意的效果。
三、時(shí)間安排
1、制定好作息時(shí)間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂。
2、進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考時(shí)間安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。
3、抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
4、調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時(shí)�？记耙惶焱砩喜豢蛇^早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。
四、防止干擾
1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。
2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣平衡營養(yǎng)。不可大魚大肉，暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。
3、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會(huì)影響考試。
4、在中考中，不談?wù)撋婕耙芽歼^科目的任何問題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。
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