長(zhǎng)跑心得體會(huì)15篇（精品）
我們有一些啟發(fā)后，可以尋思將其寫(xiě)進(jìn)心得體會(huì)中，通過(guò)寫(xiě)心得體會(huì)，可以幫助我們總結(jié)積累經(jīng)驗(yàn)。相信許多人會(huì)覺(jué)得心得體會(huì)很難寫(xiě)吧，以下是小編收集整理的長(zhǎng)跑心得體會(huì)，歡迎大家分享。
長(zhǎng)跑心得體會(huì)1
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。
一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的.樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。
這個(gè)寒假，我堅(jiān)持在每天早晨進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準(zhǔn)時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓(xùn)練，一開(kāi)始，風(fēng)肆虐地吹著，我不僅沒(méi)有感到暖和，反而覺(jué)得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開(kāi)始有一些無(wú)力，無(wú)奈之下，只好放棄，剛開(kāi)始的我只能堅(jiān)持每天跑400米，還總是跑一會(huì)兒停一會(huì)兒，接著停下來(lái)就需要休息很長(zhǎng)時(shí)間，休息完之后，又懶得動(dòng)彈了，不愿意繼續(xù)跑下去了，但隨著時(shí)間一天天過(guò)去，不知怎的，自己在無(wú)意識(shí)間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺(jué)得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來(lái)的400變成了600、800、1000……
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
通過(guò)這次長(zhǎng)跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的，吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。
我鍛煉、我快樂(lè)！
長(zhǎng)跑心得體會(huì)2
長(zhǎng)跑比賽是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力又考驗(yàn)毅力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有通過(guò)持久的訓(xùn)練和不斷的努力，才能在比賽中取得好成績(jī)。我參加過(guò)多次長(zhǎng)跑比賽，在這個(gè)過(guò)程中，我逐漸領(lǐng)悟到了一些心得體會(huì)。下面我將分為五個(gè)部分來(lái)介紹。
首先，進(jìn)行足夠的準(zhǔn)備是長(zhǎng)跑比賽的關(guān)鍵。長(zhǎng)跑比賽需要良好的體能和心理素質(zhì)，這就要求我們提前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。在比賽前的訓(xùn)練中，我積極參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練，提高了自己的體能，并且合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，從而避免了過(guò)度疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，我還注重了每天的飲食和休息，保證了充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)攝入。通過(guò)這樣的準(zhǔn)備，我在長(zhǎng)跑比賽中能夠保持較好的競(jìng)技狀態(tài)和穩(wěn)定的體能水平，從而取得了不錯(cuò)的成績(jī)。
其次，保持積極的心態(tài)是長(zhǎng)跑比賽中不可或缺的要素。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng)，比賽的過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)疲勞和壓力。但關(guān)鍵是我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在困難面前保持積極的心態(tài)。在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，我常常激勵(lì)自己不要輕易放棄，要堅(jiān)持到底。在比賽中，當(dāng)身體感到疲倦時(shí)，我用積極的思維告訴自己只需堅(jiān)持一下，勝利就會(huì)屬于我。這樣的積極心態(tài)讓我能夠克服困難，堅(jiān)持到終點(diǎn)，并在比賽中超越了許多人。
第三，合理掌握比賽節(jié)奏是長(zhǎng)跑比賽中的關(guān)鍵。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)持續(xù)耐力型的比賽，不同于短跑和中跑的爆發(fā)力，長(zhǎng)跑需要我們掌握好比賽的節(jié)奏。在比賽中，我會(huì)根據(jù)自己的體能水平和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的情況來(lái)合理安排自己的跑步速度。開(kāi)始時(shí)，我會(huì)盡力保持較快的速度，爭(zhēng)取在開(kāi)局階段拉開(kāi)與對(duì)手的距離。然后，我會(huì)適當(dāng)放慢速度，保持均勻的呼吸和穩(wěn)定的步伐。最后，當(dāng)比賽進(jìn)入收尾階段時(shí)，我會(huì)再次提速，超越前方的對(duì)手，爭(zhēng)取最好的成績(jī)。這樣的節(jié)奏調(diào)整能夠讓我在長(zhǎng)跑比賽中保持體力和耐心，取得良好的成績(jī)。
第四，善于運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)策略可以在長(zhǎng)跑比賽中取得優(yōu)勢(shì)。長(zhǎng)跑雖然是個(gè)人項(xiàng)目，但通過(guò)一些戰(zhàn)術(shù)策略的運(yùn)用，可以更好地?fù)魯?duì)手。在比賽中，我會(huì)觀察對(duì)手的'狀態(tài)和戰(zhàn)術(shù)，然后針對(duì)性地做出調(diào)整。比如，當(dāng)對(duì)手跑得很快時(shí)，我會(huì)選擇在合適的時(shí)機(jī)加大自己的速度，讓對(duì)手感到壓力；當(dāng)對(duì)手疲倦時(shí)，我會(huì)選擇適時(shí)超越對(duì)手，將其甩開(kāi)。通過(guò)這些戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，我能夠有效地提高自己在比賽中的競(jìng)爭(zhēng)力，取得更好的成績(jī)。
最后，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)是長(zhǎng)跑比賽中不可或缺的一環(huán)。每次比賽結(jié)束后，我都會(huì)對(duì)自己的表現(xiàn)進(jìn)行反思和總結(jié)，找出自己的不足之處，并制定下一步的訓(xùn)練計(jì)劃。比如，有一次比賽中我沒(méi)有掌握好節(jié)奏，導(dǎo)致在最后的沖刺時(shí)力不從心；于是我在后續(xù)的訓(xùn)練中加強(qiáng)了沖刺訓(xùn)練，提高了我的爆發(fā)力和速度。通過(guò)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我能夠不斷改進(jìn)自己的訓(xùn)練方法和比賽策略，從而在接下來(lái)的長(zhǎng)跑比賽中取得更好的效果。
總之，長(zhǎng)跑比賽需要持久的體力和堅(jiān)定的意志。通過(guò)足夠的準(zhǔn)備、積極的心態(tài)、合理的節(jié)奏、靈活的戰(zhàn)術(shù)和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我們可以在長(zhǎng)跑比賽中取得突出的成績(jī)。長(zhǎng)跑比賽不僅考驗(yàn)個(gè)人的實(shí)力，更考驗(yàn)一個(gè)人的意志力和毅力。作為一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑比賽在讓我們鍛煉身體的同時(shí)也讓我們成長(zhǎng)為更堅(jiān)強(qiáng)、更自律的人。
長(zhǎng)跑心得體會(huì)3
一二九長(zhǎng)跑是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性和艱苦性的長(zhǎng)跑活動(dòng)。作為一名參加過(guò)一二九長(zhǎng)跑的選手，我深深體會(huì)到了這項(xiàng)活動(dòng)的困難與收獲，心中有許多感受和思考，下面就讓我來(lái)分享我的一二九長(zhǎng)跑心得體會(huì)。
首先，參加一二九長(zhǎng)跑給我?guī)?lái)了身體的挑戰(zhàn)。一二九長(zhǎng)跑是一項(xiàng)持久耐力測(cè)試，需要選手在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持高強(qiáng)度的身體運(yùn)動(dòng)。我充分感受到了肌肉的酸痛、呼吸的急促以及耐久力的考驗(yàn)。每一次踏在地面上的腳步都需要我調(diào)動(dòng)全身的力量，堅(jiān)持不懈地跑下去。長(zhǎng)時(shí)間的奔跑讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)挑戰(zhàn)，不輕易放棄，同時(shí)也增強(qiáng)了自己的體力和耐力。
其次，參加一二九長(zhǎng)跑也給我?guī)?lái)了心理的挑戰(zhàn)。長(zhǎng)時(shí)間的奔跑容易讓人產(chǎn)生疲勞和厭倦，特別是當(dāng)我感到一切都變得艱難和無(wú)望時(shí)，心中的意志力就起到了至關(guān)重要的作用。在一二九長(zhǎng)跑的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了不斷地調(diào)整自己的心態(tài)，釋放內(nèi)心的疲憊和負(fù)面情緒。我告訴自己要堅(jiān)持下去，不輕易放棄，因?yàn)榧词乖倨D難，但只要堅(jiān)持總會(huì)有收獲。心理上的挑戰(zhàn)也讓我認(rèn)識(shí)到了自己內(nèi)心的'力量和意志的力量。
再次，參加一二九長(zhǎng)跑讓我體會(huì)到了團(tuán)隊(duì)的力量。一二九長(zhǎng)跑雖然是個(gè)人項(xiàng)目，但是在其中使用到了隊(duì)友之間的信任和合作。在長(zhǎng)跑的路上，我經(jīng)歷了孤獨(dú)和無(wú)助，但也體會(huì)到了隊(duì)友的支持和鼓勵(lì)。當(dāng)我感到力不從心時(shí)，隊(duì)友的吶喊和拍手鼓勵(lì)給予了我無(wú)窮的動(dòng)力和勇氣。我們互相扶持、互相激勵(lì)，一起戰(zhàn)勝困難和疲憊。這種團(tuán)隊(duì)的力量讓我明白了在集體中的力量是無(wú)窮的。
最后，參加一二九長(zhǎng)跑讓我收獲了很多。無(wú)論是體力上的提升，還是心理上的成長(zhǎng)，這次長(zhǎng)跑經(jīng)歷都給了我很大的收獲。我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持不懈、不怕困難，勇敢面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。我也明白了團(tuán)隊(duì)的力量和合作的重要性。這些收獲讓我變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信，讓我相信只要努力，就一定能夠戰(zhàn)勝一切困難和挑戰(zhàn)。
總而言之，參加一二九長(zhǎng)跑是一次艱難而又有意義的經(jīng)歷。雖然過(guò)程是辛苦的，但是我體會(huì)到了身體和心理的挑戰(zhàn)，也學(xué)會(huì)了通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作和堅(jiān)持不懈來(lái)戰(zhàn)勝困難。這次參加一二九長(zhǎng)跑的經(jīng)歷讓我獲得了很多寶貴的收獲，為我今后的人生道路帶來(lái)了更多的力量和勇氣。
長(zhǎng)跑心得體會(huì)4
參加一二九長(zhǎng)跑是我近期的一個(gè)重大決定。一二九長(zhǎng)跑是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的長(zhǎng)跑活動(dòng)，吸引了無(wú)數(shù)的跑者參與其中。我之所以決定參加，一方面是因?yàn)閷?duì)長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，另一方面也是為了挑戰(zhàn)自我，超越自我。我相信通過(guò)參加一二九長(zhǎng)跑，我能夠在鍛煉身體的同時(shí)，也提升自己的意志品質(zhì)。
為了參加一二九長(zhǎng)跑，我提前進(jìn)行了周密的準(zhǔn)備工作。首先，我制定了詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，每天都會(huì)按照計(jì)劃進(jìn)行跑步訓(xùn)練。我選擇了早上和晚上兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步，既能享受清晨和夜晚的清新空氣，又能避免中午時(shí)段的高溫。其次，我注重飲食的調(diào)整，增加了碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，以提供足夠的能量。此外，我還積極進(jìn)行體能訓(xùn)練，增加肌肉力量，提高身體的耐力和穩(wěn)定性。
終于到了一二九長(zhǎng)跑的日子。當(dāng)我站在起點(diǎn)線上，感受著身旁跑者的激動(dòng)和緊張，我充滿了自信和決心。起跑的一瞬間，我全身的每一個(gè)細(xì)胞都沸騰起來(lái)，爆發(fā)出強(qiáng)大的動(dòng)力。我全力以赴地奔跑著，感受著腳底的踏地和風(fēng)的呼嘯。賽道兩旁的觀眾們的歡呼聲給了我巨大的鼓舞，使我感到前方的路程不再漫長(zhǎng)。在跑過(guò)每一個(gè)里程碑時(shí)，我都感受到前進(jìn)的喜悅和成就感。
在參加一二九長(zhǎng)跑的過(guò)程中，我也遇到了一些困境和挫折。比如在比賽中突然感到乏力，腿部酸痛，甚至出現(xiàn)過(guò)嘔吐的情況。但是，我沒(méi)有因此而放棄，而是堅(jiān)持下來(lái)，調(diào)整呼吸，調(diào)整心態(tài)。我告訴自己困難只是暫時(shí)的，只要我堅(jiān)持下去，一切都會(huì)變得美好。最終，我成功地完成了一二九長(zhǎng)跑，取得了我個(gè)人的突破和勝利。
參加一二九長(zhǎng)跑給我?guī)?lái)了許多收獲和心得體會(huì)。首先，我意識(shí)到跑步不僅僅是鍛煉身體，更是一種對(duì)自我的`挑戰(zhàn)和超越。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持不懈，不怕困難和痛苦。其次，參加一二九長(zhǎng)跑還增強(qiáng)了我與他人的溝通和合作能力。在比賽中，我結(jié)識(shí)了一些志同道合的朋友，我們互相鼓勵(lì)、支持，共同完成了這一壯舉。最后，一二九長(zhǎng)跑讓我更加珍惜健康和生命。通過(guò)挑戰(zhàn)極限，我深刻地感受到了身體的奇跡和生活的可貴。
參加一二九長(zhǎng)跑是我一生中難以忘懷的經(jīng)歷。這次活動(dòng)不僅讓我收獲了許多，也讓我更加堅(jiān)定了追求目標(biāo)和挑戰(zhàn)自我的信心。我將繼續(xù)保持跑步的習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉身體，不斷超越自我。
長(zhǎng)跑心得體會(huì)5
陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)是由團(tuán)中央、教育部、國(guó)家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長(zhǎng)跑路線，就是沿著北京--沈陽(yáng)--秦皇島--天津--青島--香港--北京。
我參加我們學(xué)校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月了，我有著很深刻的感受。
陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真，不說(shuō)話，不掉隊(duì)，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個(gè)別同學(xué)覺(jué)得累，不想堅(jiān)持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵(lì)這些同學(xué)，要學(xué)會(huì)吃苦耐勞的'精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習(xí)的道理。
陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來(lái)格外費(fèi)力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒(méi)有停歇過(guò)，每次滿頭大汗，總能跟上隊(duì)伍，從不叫苦，叫累�？匆�(jiàn)他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。
通過(guò)這幾個(gè)月的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，不僅使我的身體越來(lái)越強(qiáng)壯，學(xué)習(xí)精力越來(lái)越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力，堅(jiān)持跑完全部的路程。
我們參加了陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)之后，我相信我們班在下次的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，將會(huì)獲得更好的成績(jī)，有可能獲得全年級(jí)第一名哦!
長(zhǎng)跑心得體會(huì)6
多年來(lái)，很多單位都舉辦過(guò)象征長(zhǎng)跑活動(dòng)，而我在所帶的班級(jí)也開(kāi)展過(guò)類似的活動(dòng)，只不過(guò)我注入了更多的感情色彩，更富有藝術(shù)性，更為參與者所歡迎。
那年，在我的精心策劃下，我所帶的高一，5班與遠(yuǎn)在三千里之外的成都市玉林中學(xué)高一，5班結(jié)成了友誼班。兩個(gè)班級(jí)，兩個(gè)班級(jí)的同學(xué)們通過(guò)信件互相激勵(lì)，互相鼓舞，互相幫助，友誼的彩帶將上百顆年輕的心緊密地連接在一起。為了進(jìn)一步促進(jìn)異地同學(xué)們的友誼，為了進(jìn)一步增強(qiáng)他們的體質(zhì)和戰(zhàn)勝困難的信心，這年十月間，我又精心策劃了友誼班異地象征長(zhǎng)跑的活動(dòng)。具體設(shè)想是：異地的兩個(gè)班級(jí)分別開(kāi)展為期一個(gè)月的冬季象征長(zhǎng)跑活動(dòng)，開(kāi)頭與結(jié)束的時(shí)間完全相同；每個(gè)班同學(xué)長(zhǎng)跑的路程相加等于到對(duì)方校的路程長(zhǎng)度，在本年的'最后一天跑完全程。事先，我專門(mén)去信征求成都市玉林中學(xué)高一，5班班主任楊老師的意見(jiàn)。楊老師回信表示完全同意，大力支持，積極參加。我心里有了底，立即成立了冬季友誼象征長(zhǎng)跑組委會(huì)，開(kāi)始具體操作。組委會(huì)主任是體育委員，組委會(huì)委員還有班長(zhǎng)，副班長(zhǎng)，團(tuán)支書(shū)和一名體育愛(ài)好者，一共5個(gè)人，我擔(dān)任顧問(wèn)。組委會(huì)算了一筆細(xì)帳：天津到成都1，600公里，折合為1，600，000米；全班47人，每人平均跑34，042。55米；如果第12月以24天計(jì)算，平均每人每天跑1418。44米。算完細(xì)帳，我們更有信心了，只要我們有恒心，完成任務(wù)是不成問(wèn)題的冬季友誼象征長(zhǎng)跑組委會(huì)還決定以小組為單位，做到統(tǒng)計(jì)成果要日清月結(jié)，每周的周一將本小組上周成績(jī)上交組委會(huì)。
一切準(zhǔn)備就緒，全班情緒激昂地盼著冬季友誼象征長(zhǎng)跑開(kāi)始的那一天。12月1日早晨6點(diǎn)剛過(guò)，我班全體同學(xué)精神抖擻地在操場(chǎng)列隊(duì)待發(fā)。那天剛下過(guò)一場(chǎng)小雪，空氣異常新鮮。北方的天際，7點(diǎn)還未大亮，奔向成都的冬季友誼象征長(zhǎng)跑儀式開(kāi)始了。團(tuán)支書(shū)宣讀誓詞，鏗鏘有力的聲音飄蕩在操場(chǎng)的上空。同學(xué)們穿著運(yùn)動(dòng)服，不畏嚴(yán)寒，筆挺地站立在那里，班內(nèi)體育健將劉振波高擎紅旗颯爽英姿。我朗聲說(shuō)："同學(xué)們，奔向成都的冬季友誼象征長(zhǎng)跑即將開(kāi)始。你們看見(jiàn)了嗎 3，200里之外的成都玉林中學(xué)高一，5班的同學(xué)們此時(shí)此刻也在待裝出發(fā)。我和他們班班主任楊老師商定我們兩個(gè)班都于北京時(shí)間7點(diǎn)整鳴槍開(kāi)始象征長(zhǎng)跑�，F(xiàn)在這一時(shí)刻即將到來(lái)。讓我們邁著年輕的步伐跑向成都，跑向新的一年，跑向未來(lái)。在象征長(zhǎng)跑中，我們比速度，比耐力，比毅力，比友誼，比學(xué)習(xí)，比品德，我們要用青春用熱血報(bào)效偉大的母親——祖國(guó)。今天下雪了，下雪何足懼 今天天冷，天冷何足懼 我們要跑3，200里，就是跑萬(wàn)里，跑10萬(wàn)里，何足掛齒 '萬(wàn)水千山只等閑'，不到成都非好漢！現(xiàn)在已經(jīng)7點(diǎn)，我宣布象征長(zhǎng)跑現(xiàn)在開(kāi)始！"隨著清脆的號(hào)令槍聲，全班同學(xué)邁著矯健的步伐，向成都挺進(jìn)。"一——二——三——四"響亮整齊的口令聲響徹天空，震耳欲聾。一個(gè)月間象征長(zhǎng)跑活動(dòng)有聲有色地進(jìn)行，兩個(gè)班級(jí)，兩個(gè)班級(jí)的同學(xué)通過(guò)信件交流參加象征長(zhǎng)跑的體會(huì)，傳播象征長(zhǎng)跑中的花絮。一個(gè)月后，新年前夕，兩個(gè)友誼班各自跑完全程。我又召開(kāi)了結(jié)業(yè)式，進(jìn)行了全面的總結(jié)。進(jìn)入新的一年，周建軍，周立強(qiáng)，周松，王佳，王軍等同學(xué)仍然每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉。下大雪了，他們還在堅(jiān)持。操場(chǎng)雪地上留下了他們堅(jiān)實(shí)的腳印。我看到意志已經(jīng)在同學(xué)們的心中深深地扎下里根，我看到青少年在茁壯地成長(zhǎng)，心里象喝了蜜一樣甜。我相信我的學(xué)生今后在漫長(zhǎng)的人生路上會(huì)永遠(yuǎn)信心百倍斗志昂揚(yáng)地跑下去！勝利地跑完一個(gè)又一個(gè)二萬(wàn)五千里！
象征長(zhǎng)跑是傳統(tǒng)項(xiàng)目，我卻讓它放出青春的光彩，加重了感情色彩，把它與異地友誼班活動(dòng)，與意志品質(zhì)的培養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合在一起，賦予它新的生命。德育工作要?jiǎng)?chuàng)新，傳統(tǒng)項(xiàng)目完全可以利用，但是一定要?jiǎng)?chuàng)新，決不能舊瓶裝老酒，更不能新瓶裝老酒。只要?jiǎng)?chuàng)新，舊的形式也可以利用；缺乏創(chuàng)新，新的形式也會(huì)成為老面孔。須知，創(chuàng)新是德育工作的靈魂，也是德育工作的法寶。
長(zhǎng)跑心得體會(huì)7
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)和耐力的運(yùn)動(dòng)，它要求運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。而作為長(zhǎng)期參與長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽的運(yùn)動(dòng)員，我深刻體會(huì)到了長(zhǎng)跑的樂(lè)趣與收獲。在此，我愿意和大家分享我所得到的一些心得體會(huì)。
首先，長(zhǎng)跑教會(huì)了我堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員不間斷地奔跑數(shù)公里。在長(zhǎng)時(shí)間的奔跑過(guò)程中，身體會(huì)感到疲憊，心理也會(huì)產(chǎn)生焦慮。但正是在這種情況下，我學(xué)會(huì)了克服困難，堅(jiān)持到底。我會(huì)告訴自己不要放棄，繼續(xù)前進(jìn)。這種堅(jiān)持不懈的品質(zhì)也影響到我的生活中。無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作，我都會(huì)堅(jiān)持努力，不怕困難，不怕失敗，直到達(dá)到預(yù)定目標(biāo)。
其次，長(zhǎng)跑讓我更好地認(rèn)識(shí)了自己。在長(zhǎng)時(shí)間的奔跑中，我會(huì)反思自己的身體狀況和跑步技術(shù)。我會(huì)注意調(diào)整呼吸，改變步伐，使自己的跑步更加高效。同時(shí)，我還會(huì)注意觀察自己的心理狀況，調(diào)整心態(tài)。通過(guò)這些反思和調(diào)整，我發(fā)現(xiàn)自己的潛力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了自己的想象。我發(fā)現(xiàn)自己可以堅(jiān)持更久、更遠(yuǎn)的距離，心理上也更加堅(jiān)韌。這種自我認(rèn)識(shí)讓我對(duì)自己更加有信心，更加樂(lè)觀向上。
第三，長(zhǎng)跑讓我更好地與他人溝通和合作。長(zhǎng)跑絕非個(gè)人運(yùn)動(dòng)，而是需要與教練和隊(duì)友合作的運(yùn)動(dòng)。在團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練中，我們相互鼓勵(lì)、相互協(xié)作，共同努力達(dá)到目標(biāo)。在比賽中，我們互相幫助、給予鼓勵(lì)，不計(jì)較個(gè)人成績(jī)，而是追求集體利益。通過(guò)這種合作與溝通，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)別人的意見(jiàn)和看法，學(xué)會(huì)了與他人協(xié)商解決問(wèn)題。這些合作技能不僅在長(zhǎng)跑中有用，也在生活中派上了很大的用場(chǎng)。
第四，長(zhǎng)跑讓我更好地管理時(shí)間。長(zhǎng)跑需要日常長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，這要求我能夠高效地安排自己的時(shí)間。我學(xué)會(huì)了規(guī)劃訓(xùn)練時(shí)間，合理安排學(xué)習(xí)和工作時(shí)間，使各個(gè)方面保持平衡。這種時(shí)間管理的能力不僅在長(zhǎng)跑中起作用，在其他方面也能讓我的.生活更加有條不紊。
最后，長(zhǎng)跑教給了我永不放棄的信念。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，取得好成績(jī)不能一蹴而就。在我的長(zhǎng)跑生涯中，我經(jīng)歷了很多失敗和挫折。但我從來(lái)沒(méi)有放棄。我堅(jiān)信只要我繼續(xù)付出努力，堅(jiān)持下去，就一定會(huì)取得進(jìn)步和成功。這種永不放棄的信念讓我在面對(duì)其他問(wèn)題和困難時(shí)也能堅(jiān)持到底，不輕易放棄。
總結(jié)而言，長(zhǎng)跑給我?guī)?lái)了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)。它教會(huì)了我堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，讓我更好地認(rèn)識(shí)自己，與他人溝通合作，管理時(shí)間，擁有永不放棄的信念。這些收獲不僅在長(zhǎng)跑中有用，更讓我成為了一個(gè)更堅(jiān)強(qiáng)、更自信、更懂得面對(duì)挑戰(zhàn)的人。希望我所分享的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驅(qū)Ω嗟娜擞兴鶈l(fā)，讓大家也能通過(guò)長(zhǎng)跑獲得更多的成長(zhǎng)和收獲。
長(zhǎng)跑心得體會(huì)8
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的每天早晨起來(lái)跑跑步。
每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著還有十幾了，但是心里還是想放棄，到了最后，我還是忍住了。我約了一些在星期六時(shí)去廣場(chǎng)跑步，跑了一會(huì)兒，我們實(shí)在跑不動(dòng)了，可是我卻想堅(jiān)持下來(lái)，我也想讓他們堅(jiān)持下來(lái)，我對(duì)他們說(shuō)：“跑步雖然會(huì)讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來(lái)許多的和的身體。所以我們應(yīng)該堅(jiān)持下去，跑完這個(gè)程�！笨墒撬麄儏s說(shuō)腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對(duì)他們說(shuō)：“人活在上，就會(huì)遇到許多坎坷和困難，但只要有堅(jiān)持不懈的信念，我們一定會(huì)戰(zhàn)勝困難，克服困難的。”于是我們跑完了這個(gè)路程。下個(gè)星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我對(duì)哥哥說(shuō)：“健康是之本，跑步會(huì)讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會(huì)有本錢(qián)去尋求幸福，實(shí)現(xiàn)崇高的'理想。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長(zhǎng)時(shí)間才回來(lái)。
跑步就像一樣，遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的。如果我們每天都這樣問(wèn)問(wèn)自己，這樣和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。希望我們大家都能經(jīng)常跑步，經(jīng)常地鍛煉自己的身體。
長(zhǎng)跑心得體會(huì)9
今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻，我�！瓣�(yáng)光體育”冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)勝利落下帷幕�，F(xiàn)將活動(dòng)開(kāi)展情況如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)重視，責(zé)任到位
為確保我�！瓣�(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)有序的開(kāi)展，學(xué)校成立“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，組長(zhǎng)由擔(dān)任，副組長(zhǎng)由副校長(zhǎng)擔(dān)任，各處室、體育和各為組員，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的.組織、考勤工作并記錄每天長(zhǎng)跑的路程，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣，使活動(dòng)有、有組織、有序秩的開(kāi)展。
二、加大，營(yíng)造氛圍
自學(xué)校接到開(kāi)展活動(dòng)起，立即把通知精神下達(dá)，向?qū)W生講明開(kāi)展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄，寫(xiě)上“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活享受一輩子” 的固定，并通過(guò)和廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深入人心，使全校師生人人熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，參與運(yùn)動(dòng)。
三、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，鞏固實(shí)效
我校將“陽(yáng)光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開(kāi)展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動(dòng)，取得了顯著成效。在活動(dòng)中挖掘特色，樹(shù)立典型，推廣經(jīng)驗(yàn)，在開(kāi)展活動(dòng)的同時(shí)，注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫(xiě)“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過(guò)舉辦校運(yùn)會(huì)，實(shí)現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。
長(zhǎng)跑心得體會(huì)10
一二九長(zhǎng)跑是指每年的12月9日舉行的全民健身長(zhǎng)跑活動(dòng)，也是為了紀(jì)念1935年12月9日中華蘇維埃共和國(guó)臨時(shí)中央政府發(fā)動(dòng)抗日救亡運(yùn)動(dòng)而設(shè)立的。長(zhǎng)跑作為全民健身活動(dòng)中的一項(xiàng)重要元素，對(duì)于個(gè)體的身心素質(zhì)和意志品質(zhì)都有著重要的影響。在我參加的一二九長(zhǎng)跑活動(dòng)中，我深刻感受到了長(zhǎng)跑對(duì)于個(gè)人的鍛煉和提升作用，也積累了一些心得體會(huì)。
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，參與者需要有很好的身心適應(yīng)能力。在長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，我漸漸提高了自己的耐力和抗壓能力。通過(guò)定期的訓(xùn)練，我的心肺功能得到了很大程度的改善，呼吸更加順暢，疲勞感明顯減輕。同時(shí)，長(zhǎng)跑還加強(qiáng)了我的肌肉力量和協(xié)調(diào)性，使我在跑步中更加穩(wěn)健。這些身體素質(zhì)的提升不僅讓我在長(zhǎng)跑活動(dòng)中能夠更好地表現(xiàn)自己，也給我?guī)?lái)了身體健康和活力。
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng)，需要堅(jiān)持不懈的毅力。每一次長(zhǎng)跑，都是對(duì)自己意志力的考驗(yàn)。我在長(zhǎng)跑過(guò)程中經(jīng)常遇到困難和瓶頸，但是我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持下去。我告訴自己“不怕失敗，只怕不努力”，這種積極的心態(tài)讓我每一次都能跨越自己的極限。長(zhǎng)跑鍛煉了我的堅(jiān)持和決心，讓我懂得了只有不放棄才能取得勝利，這種意志品質(zhì)的培養(yǎng)在生活中的其他方面也給我?guī)?lái)了很大的幫助。
長(zhǎng)跑活動(dòng)是一個(gè)集體參與的過(guò)程，和其他跑友們一起訓(xùn)練和比賽，我感受到了團(tuán)隊(duì)精神的力量。在長(zhǎng)跑中，我結(jié)識(shí)了很多志同道合的朋友，我們一起努力、互相鼓勵(lì)和幫助。在比賽中，我看到了其他人的'優(yōu)點(diǎn)和不足，學(xué)習(xí)到了他們的經(jīng)驗(yàn)和技巧。與他人的交流和合作，提高了我的人際交往能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)。這種社交交流的經(jīng)歷使我更加開(kāi)放和自信，也讓我在團(tuán)隊(duì)中有更加積極的意識(shí)和表現(xiàn)。
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要積極心態(tài)的運(yùn)動(dòng)，只有積極樂(lè)觀的心態(tài)才能戰(zhàn)勝困難，克服挑戰(zhàn)。在一二九長(zhǎng)跑活動(dòng)中，我懂得了健康和堅(jiān)持的重要，并以此為信念，將跑步作為生活中的一部分。在長(zhǎng)跑中，我享受著凌晨跑步的寧?kù)o和清新，感受著風(fēng)從耳邊吹過(guò)的快感，這些都讓我忘記了日常生活的壓力和煩惱。長(zhǎng)跑讓我從中汲取到了正能量，讓我更加充實(shí)和自信，體現(xiàn)了自身的積極向上和價(jià)值追求。
通過(guò)一二九長(zhǎng)跑活動(dòng)的參與，我深刻體會(huì)到了長(zhǎng)跑對(duì)于身心素質(zhì)和意志品質(zhì)的提升作用。長(zhǎng)跑讓我更加健康和積極，提高了我身體素質(zhì)和意志力，同時(shí)也培養(yǎng)了我和他人的社交能力和團(tuán)隊(duì)精神。在未來(lái)的長(zhǎng)跑路上，我將繼續(xù)保持積極的心態(tài)，堅(jiān)持鍛煉，并將長(zhǎng)跑的體驗(yàn)和收獲融入到生活的方方面面中，使之成為一種生活態(tài)度和習(xí)慣。
長(zhǎng)跑心得體會(huì)11
1、全面的素質(zhì)訓(xùn)練，提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ)。
全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī)，能否成才所必須具備的條件。
青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競(jìng)賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
2、突破創(chuàng)新長(zhǎng)短結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)能力是捷徑。
訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無(wú)氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來(lái)的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力，這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。
3、合理的技術(shù)訓(xùn)練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。
現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來(lái)越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動(dòng)積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。
3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。
3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。
4、艱苦的耐力訓(xùn)練，提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。
大家知道，內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的`關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑。可以通過(guò)游戲，騎自行車(chē)郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動(dòng)等多種形式，來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。
5、有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。
訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高，使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來(lái)講，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期，即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，速度如果不理想，將來(lái)很難達(dá)到較高水平。
根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長(zhǎng)，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。
6、適宜的負(fù)荷，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。
隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題，也是一直困撓著我們的問(wèn)題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成績(jī)，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。
訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑，主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。
必須強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。
長(zhǎng)跑心得體會(huì)12
以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的.，體能留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。
長(zhǎng)跑心得體會(huì)13
隨著越來(lái)越多的人意識(shí)到長(zhǎng)跑對(duì)身體健康的益處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越流行起來(lái)。作為一名跑者，我在多次長(zhǎng)跑中獲得了許多心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我對(duì)長(zhǎng)跑的感受，以及我在長(zhǎng)跑過(guò)程中學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧。
第一段：長(zhǎng)跑的動(dòng)力——愿望與決心。
長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng)，需要跑者具有強(qiáng)大的愿望和決心。當(dāng)我第一次開(kāi)始長(zhǎng)跑時(shí)，我的動(dòng)力來(lái)自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對(duì)長(zhǎng)跑并不上心，就像許多人一樣，我經(jīng)常會(huì)跑一會(huì)兒就想休息了。但是，漸漸地，我意識(shí)到只有通過(guò)持久的訓(xùn)練才能看到真正的.收獲，這讓我想要更加認(rèn)真地跑步。
第二段：通過(guò)長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)自我提升。
長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，它也是一項(xiàng)能夠讓我們?cè)谏钪谐掷m(xù)進(jìn)步的活動(dòng)。我通過(guò)長(zhǎng)跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者，同時(shí)也幫助我成為更好的人。通過(guò)堅(jiān)持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來(lái)成就感。
第三段：科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。
為了達(dá)到跑步的理想效果，科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的。對(duì)于初學(xué)者而言，他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開(kāi)始長(zhǎng)跑的時(shí)候，我非常注重自己的飲食和休息，并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢(shì)。通過(guò)這些準(zhǔn)備，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。
第四段：長(zhǎng)跑中的心境與心理狀態(tài)。
跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn)，同時(shí)也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者，我通過(guò)觀察和控制自己的呼吸來(lái)保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長(zhǎng)跑過(guò)程中保持高效和高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。
第五段：感悟長(zhǎng)跑，成就自我的成就。
不論是在完成一次10公里或半程馬拉松，亦或是全程馬拉松，每一次的長(zhǎng)跑都讓人感悟頗深。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進(jìn)步。長(zhǎng)跑使我變得更有毅力，更加專注和自信。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，我學(xué)會(huì)了遵循并完善一種技能，而這種技能，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、制定解決方案的方法。因此，我相信長(zhǎng)跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個(gè)起點(diǎn)，相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)終究會(huì)帶給我更多的成就。
總之，長(zhǎng)跑不僅有益健康，同時(shí)也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)我們?cè)谛睦砗蜕眢w上持續(xù)進(jìn)步的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對(duì)長(zhǎng)跑感興趣，那就勇敢地踏出第一步，感受長(zhǎng)跑為你帶來(lái)的健康和成就吧。
長(zhǎng)跑心得體會(huì)14
經(jīng)過(guò)幾天的鍛煉，在堅(jiān)持跑步之后，我慢慢發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在跑完一圈之后，不會(huì)像第一天那么費(fèi)力�？磥�(lái)，鍛煉的結(jié)果很不錯(cuò)。在課余時(shí)間，參加陽(yáng)光長(zhǎng)跑，不僅僅鍛煉身體。同時(shí)，和全班同學(xué)的友誼得以增進(jìn)。集體榮譽(yù)感得到增強(qiáng)。 大學(xué)生活，充實(shí)起來(lái)并快樂(lè)起來(lái)。 雖然，每天長(zhǎng)跑不超過(guò)半個(gè)小時(shí)，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個(gè)小時(shí)。在長(zhǎng)跑中 ，我所能學(xué)習(xí)的東西很多，只要我認(rèn)真的觀察和感悟，這條無(wú)盡頭的跑道上撒滿了智慧的碩果。 希望在夜幕下的長(zhǎng)跑能帶給我更多的思索。
陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開(kāi)年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。
是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在中國(guó)建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中，在中國(guó)體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知，青少年時(shí)期的`體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話，在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上......
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具�！� 參加長(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見(jiàn)著這樣一幅畫(huà)面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹(shù)影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥(niǎo)的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂(lè)，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。
我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事，對(duì)那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育，滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來(lái)。陽(yáng)光體育，收獲陽(yáng)光人生。
長(zhǎng)跑心得體會(huì)15
陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)是由團(tuán)中央、部、國(guó)家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長(zhǎng)跑路線，就是沿著北京--沈陽(yáng)--秦皇島--天津--青島--香港--北京。
我參加我們學(xué)校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月了，我有著很深刻的感受。
陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真，不說(shuō)話，不掉隊(duì)，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個(gè)別同學(xué)覺(jué)得累，不想堅(jiān)持，如果這樣能提高我們的`身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵(lì)這些同學(xué)，要學(xué)會(huì)吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習(xí)的道理。
陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來(lái)格外費(fèi)力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒(méi)有停歇過(guò)，每次滿頭大汗，總能跟上隊(duì)伍，從不叫苦，叫累。看見(jiàn)他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。
通過(guò)這幾個(gè)月的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，不僅使我的身體越來(lái)越強(qiáng)壯，學(xué)習(xí)精力越來(lái)越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力，堅(jiān)持跑完全部的路程。
我們參加了陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)之后，我相信我們班在下次的上，將會(huì)獲得更好的成績(jī)，有可能獲得全名哦!
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