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瑜伽練習過程中跟不上老師的呼吸該怎么辦
通常初學瑜伽者的第一課是“呼吸”。瑜伽的呼吸強調以鼻吸鼻呼，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。那么，瑜伽練習過程中跟不上老師的呼吸該怎么辦?一起來看看。
瑜伽練習過程中跟不上老師的呼吸該怎么辦
每練習一個體位法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數(shù)秒鐘。
瑜伽動作強調呼吸和動作的配合，在瑜伽課堂上，練習者因為練習水平，身體狀況和年齡的不同，呼吸的長短會有相當大的差異，在統(tǒng)一的呼吸--動作的口令下，會出現(xiàn)節(jié)奏對不上的問題;
那么初學者跟不上老師的引導怎么辦?換句話就是說常常顧了呼吸，顧不上動作，而且老憋著氣。這該怎么辦呢?
大家都知道練習瑜伽體位法之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節(jié)、肌肉，以免練習時拉傷。
呼吸練習也是一樣的，首先“不要急”!
因為我們剛開始練習瑜伽的時候，對瑜伽呼吸練習沒有完全掌握，不要急，這需要一個過程，同時老師在引導的時候，是根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏，學員在練的時候，除了每個姿勢所要求的吸氣和呼氣要正確，在姿勢保持的時候，學員可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調整，每個人的呼吸節(jié)奏不一樣，不要特別要求和老師保持一致，但每個姿勢所要求的吸氣和呼氣是要正確的。
在熟練的掌握呼吸之后，放松身體，去習練!
筋骨不易放松的部位要多做熱身，初學者更應該多做。
瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，切記不可以憋氣。
練習體位法之后應平躺在地上，全身放松休息數(shù)分鐘，調整呼吸。
瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習。
呼吸有方法，體位法的練習也有一定的程序和進度，想學好瑜伽，應該求助于專業(yè)的老師�？偨Y起來有4點：
1、絕對不可以憋氣：
對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬不要為了勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2、“增加一次呼吸”：
當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急于完成呼吸：
一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進入下一個動作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對于老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。
4、“比老師慢一點”：
呼吸較緩時，完全可以“比老師慢一點”。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持，不會影響到練習的整體節(jié)奏。換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時找回來。
另外，平時進行調息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利于在體式課堂中收放自如地進行呼吸。
總之，出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對不上這種情況，我們要加強呼吸的練習，在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。呼吸練習是瑜伽練習的基礎，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分，讓你練習起來會更加的從容和放松。
拓展：
雙人瑜伽練習招式
一、貼背前屈式
雙人瑜伽的這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。
貼背前屈式步驟1：
兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
貼背前屈式步驟2：
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
二、肋骨延長式
雙人瑜伽的這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用。
肋骨延長式步驟1：
兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
肋骨延長式步驟2：
慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。
背面姿勢：
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。
三、坐姿扭轉式
通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條。
坐姿扭轉式步驟1：
兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
坐姿扭轉式步驟2：
慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。
四、膝蓋扭轉式
這個動作能伸展軀干，按摩內臟，同時還能促進脂肪燃燒。
膝蓋扭轉式步驟1：
坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。
膝蓋扭轉式步驟2：
兩腿向左右放倒，形成連續(xù)的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。
蕙蘭瑜伽練習動作
一、蕙蘭瑜伽的經典動作
1、單臂風吹樹功：兩腳分開，單臂豎起各向兩側彎曲。
2、肩旋轉功：雙腳并攏，側平舉，上彎，手指扶肩，轉動肩從小到大，往前、往后轉動。
3、簡易雙角功：分腿一字，手攏后，向前彎腰，頭各碰兩腿。
4、腰轉動功：分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動頭頸扭轉腰。
5、跳水功：分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。
6、克爾史那姿式：丁字腳，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑，做兩個方向的動作。
7、磨豆功：坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動。
8、半箭功：左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直。
二、怎么練蕙蘭瑜伽的動作?
1、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作A：俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B：向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。
3、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4、扭轉
減肥重點：腹部、背部
動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。
5、眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5-10次。
三、做蕙蘭瑜伽要注意什么?
1、有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
2、初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導，并選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而為，感到不適也應馬上停止。
3、了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。
4、地點室內或者室外皆可，選擇透風好、空氣清新的地方。
5、必須在空腹狀態(tài)下練習，飽食之后做瑜伽呼吸有害健康。練習之前應清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。
6、選擇穩(wěn)定的姿勢，保持身體自然、正直、放松�？梢愿鶕�(jù)具體的呼吸練習采用不同的姿勢：坐姿、站姿或者仰臥。有些練習甚至可以在走路的過程中完成。
7、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松。除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和吐氣，鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
8、保持有節(jié)奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息(屏氣)的練習。
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