高溫瑜伽適合初學者嗎

　　很多朋友認為，只有具備瑜伽訓練基礎和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習者，這是一種誤區(qū)。下面小編就來告訴你高溫瑜伽適合初學者嗎？以下僅供參考！

　　1、高溫瑜伽適合初學者嗎

　　高溫瑜伽非常適合初學者練習,因為在高溫瑜伽38至40攝氏度的練習溫度下,人體各項機能基礎處于興奮狀態(tài),生理特征表現(xiàn)為:血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關節(jié)潤滑液體分泌增加等。此時,人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態(tài)。在這樣一個環(huán)境中進行瑜伽訓練,可大大減少瑜伽初學練習者做動作時受傷的幾率。

　　不過,在進行高溫瑜珈前,練習者最好不要進食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應,產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象,感覺頭暈、惡心、心跳過速。

　　另外,在練習高溫瑜伽的過程中,必須及時補充水分。高溫環(huán)境會使練習者大量流汗,汗液帶走水分的同時,也使體內的無機鹽和礦物質大量流失,在缺水狀態(tài)下進行長時間訓練會導致練習者出現(xiàn)脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。

　　2、什么人不適合練習高溫瑜伽

　　患有心臟病、高血壓、糖尿病、大病初愈或者體質虛弱的人不適合練習。對于初學者,如果在這種高溫環(huán)境中感到不適,比如出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,可以隨時出去休息透氣,如果有以上幾種疾病,則不適合練習熱瑜伽。

　　3、練習高溫瑜伽有哪些注意事項

　　練習熱瑜伽之前不能進食,一般食用熱量較高的肉類食物,要求進餐三小時后才能進行練習;如果是食用熱量較低的食物,也要保證在進餐一個半小時以后才可以練習。

　　另外,因為熱瑜伽的高溫環(huán)境已經(jīng)超過人體的正常溫度,所以初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現(xiàn)象。

　　在練習熱瑜伽之前應該飲用500毫升的水,在運動過程中,也應該多次少量的補充水分,在干渴的狀態(tài)下全速運動是十分危險的。另外,在練習之后,不能立刻洗澡,等汗液干透之后,毛孔收縮之后再洗更有利于毒素的排出。

　　初學高溫瑜珈一定要注意的事項

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

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